Giấc ngủ có một tầm quan yếu to đối với sức khỏe của chúng ta, giúp ta phục hồi năng lượng và khởi đầu ngày mới một cách hiệu quả nhất. Thế nhưng để có thể thật sự khỏe mạnh và có một thân thể tốt thì không chỉ cần ngủ đúng giờ mà tư thế ngủ cũng rất quan trọng. Theo một số nghiên cứu, ngủ nằm nghiêng là tư thế đem đến nhiều tác động tích cực nhất cho thân thể của bạn.
- Lợi ích của ngủ nằm nghiêng
Trong các tư thế ngủ, nằm nghiêng được xem là một trong các tư thế phổ thông và tương trợ nhiều cho các cơ quan trong cơ thể của bạn, giúp bạn có sức khỏe tốt.
Tăng cường hệ tiêu hóa: khi bạn ngủ nằm nghiêng kể cả trái hay phải, lực hấp dẫn sẽ góp phần tương trợ quá trình chuyên chở những chất thải của cơ thể trong đại tràng và giúp đào thải chúng ra khỏi cơ thể vào sáng hôm sau.
Giữ não bộ khỏe mạnh: Tư thế ngủ nằm nghiêng sẽ giúp bạn giải phóng các chất thải trong vỏ não. Giai đoạn này có thể làm giảm nguy cơ mắc những bệnh hiểm nguy như Alzheimer, Parkinson hay những bệnh về tâm thần khác.
Giảm tình trạng ngáy hoặc hội chứng ngưng thở khi ngủ: Với tư thế ngủ này, lưỡi của bạn sẽ được giữ không cho rơi vào cổ họng và chắn đi đường thở. Thế nên, ngủ nằm nghiêng thường được áp dụng để điều trị tình trạng ngáy và hội chứng ngưng thở.
- Nhược điểm khi nằm nghiêng
Mặc dù có rất nhiều ích lợi, tuy nhiên tư thế nằm nghiêng cũng có một số điều bất lợi như dễ làm cho bạn thấy đau vai và mỏi cằm. Lúc ngủ nằm nghiêng, áp lực đè lên vai và cằm của chúng ta sẽ tăng lên gây đau nhức ở các vị trí này.
Tư thế ngủ nằm nghiêng như hình dạng bào thai có thể tác động trực tiếp đến hô hấp và khiến những cơ bắp đau nhức hơn vào buổi sáng hôm sau. Theo nghiên cứu, có khoảng 41% người lớn ngủ với tư thế này vì nó có thể tạo cho chúng ta cảm giác an toàn và thoải mái. Tuy nhiên, tư thế này chỉ nên được ứng dụng bởi người mang thai và giảm thiểu ở người thông thường vì sẽ có tác động to đến lưng và những cơ bắp của thân thể.
Đối với tư thế ngủ nằm nghiêng thì bên trái hay phải đều có thể mang đến cho bạn một thân thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, theo các nhà công nghệ, nằm nghiêng bên trái sẽ tạo ra hiệu quả rõ rệt và hỗ trợ hệ thống tiêu hóa tốt hơn. Không chỉ có thế, đối với một số phụ nữ mang thai, ngủ nghiêng về bên phải sẽ tác động tới thai nhi và tăng khả năng thai chết non.
- Một số ưu điểm khác tới từ việc ngủ nghiêng bên trái
Tốt cho phụ nữ mang thai: Trong thời gian mang thai, nằm nghiêng bên trái sẽ tương trợ lượng máu tối đa đến thai nhi và cùng lúc giảm sức ép lên gan. Quá trình này giúp ích rất nhiều cho công đoạn cuối thay kỳ, khi mà nguy cơ xảy ra ứ mật thai kỳ tăng cao.
Giảm thiểu tình huống ợ nóng: Một nghiên cứu vào năm 2010 đã cho thấy sự gia tăng tình trạng ợ nóng ở các người nằm ngủ nghiêng bên phải và sự thuyên giảm của nó lúc họ nằm ngủ nghiêng bên trái. Hiện tượng này xảy ra do lúc nằm nghiêng bên trái, dạ dày và tuyến tụy sẽ ở vị trí thấp hơn thực quản và giữ được dịch vị cùng thức ăn ở yên trong bao tử, không trào lên thực quản.
Giảm đau nhức lưng: Đau lưng nghe đâu là một tình trạng xảy ra với đại đa số toàn bộ mọi người. Vào các khi cơn đau nhức ở lưng khiến bạn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi thì hãy thử tư thế nằm ngủ nghiêng bên trái. Lúc bạn nằm nghiêng bên trái, máu trong cơ thể sẽ lưu thông tốt hơn, giúp giảm căng thẳng cơ bắp từ đó giải tỏa được một phần sức ép lên cột sống và giảm đi tình huống đau nhức ở lưng.
Hệ bạch huyết hoạt động tốt hơn: Hệ bạch huyết là một phần của hệ miễn nhiễm giúp thân thể chúng ta có khả năng chống lại mầm bệnh và các tế bào biến dạng gây hại cho cơ thể. Bạch huyết thường nằm tại vị trí cổ, nách và được phân bố nhiều ở bên trái cơ thể. Bởi vậy, khi nằm ngủ bên trái, hệ thống bạch huyết sẽ được hỗ trợ tốt hơn và giai đoạn thanh lọc thân thể, đào thải mầm bệnh cũng diễn ra nhanh hơn.
Tốt cho hệ tim mạch: Bệnh tim đang là một trong các cơn ác mộng lớn ngày nay trong khi tỷ lệ người chết vì căn bệnh này ngày càng tăng qua từng năm. Mỗi ngày, tim chúng ta phải chịu một áp lực rất lớn và kể cả khi ta đang ngủ, tim vẫn hoạt động không dừng. Nhưng nếu chúng ta ngủ nghiêng về bên trái thì một phần áp lực này sẽ được giải tỏa. Lúc nằm nghiêng, áp lực lên động mạch chủ sẽ giảm đi giúp công đoạn bơm máu từ tim đến những phần khác của cơ thể trở nên thuận lợi hơn. Việc này cũng mang lại nhiều tác động tốt tới hệ tuần hoàn và động tĩnh mạch.
>>> Tham khảo: