Có thể bạn đã đọc nhiều thông tin liên quan tới việc nghe nhạc hỗ trợ rất tốt cho người mất ngủ, giúp họ dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần biết thêm rằng, chẳng phải loại nhạc nào cũng có tác dụng đối với người mất ngủ, thậm chí còn có loại nhạc khiến người nghe tỉnh ngủ hơn.
- Âm nhạc ảnh hưởng tới não bộ
Âm nhạc trở thành mẫu màng chắn bảo vệ bạn khỏi các tạp âm xung quanh. Nếu nơi bạn sống thường xuyên có xe cộ qua lại đêm ngày, bị ô nhiễm tiếng ồn khiến bạn chẳng thể ngủ ngon, thì những bản nhạc nhẹ nhõm giúp bạn quy tụ vào nó hơn và loại bỏ mọi tạp âm xung quanh. Điều này cũng giúp bạn từ từ đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu giấc hơn.
Âm nhạc giúp con người trở nên thư giãn hơn, thoải mái thả lỏng thân thể sau một ngày làm việc mệt nhọc. Cùng lúc, lúc nghe nhạc, não bộ sẽ tự động điều chỉnh hoạt động của người nghe theo đúng nhịp độ của bản nhạc. Lúc nghe các bản nhạc nhẹ nhõm, êm ái vào buổi tối trước lúc đi ngủ, nhịp tim của bạn sẽ chậm lại, hơi thở được điều hòa hơn và cơ bắp được thư giãn hoàn toàn. Từ đấy, giúp bạn thuận lợi đi vào giấc ngủ.
Âm nhạc giúp bạn loại bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực, các sức ép, stress trong cuộc sống hàng ngày, giúp bạn trở nên thư thái và bình yên hơn. Bởi, chúng ta thường có thói quen chẳng hề tốt cho sức khỏe là hay nghĩ suy về các việc đã xảy ra trong ngày, những việc cần phải làm vào hôm sau, tự lên kế hoạch,… làm cho trí óc phải hội tụ cao độ ngay trước giờ đi ngủ. Điều này, sẽ càng làm bạn khó ngủ hơn mà thôi. Lúc hội tụ nghe nhạc, mọi nghĩ suy đã biến mất và không còn là mối quan tâm bậc nhất của bạn, từ đó giúp bạn dễ vào giấc ngủ hơn.
- Chọn nhạc cho người mất ngủ
Bạn biết rằng nghe nhạc giúp người mất ngủ dễ ngủ hơn, tuy nhiên khi bạn vận dụng điều này thì kết quả nhận được lại hoàn toàn trái ngược, nó khiến bạn tỉnh ngủ hơn và không còn buồn ngủ nữa? Hãy xem lại ngay những bản nhạc bạn lựa chọn để nghe thuộc thể loại nào. Nếu ấy là những bản nhạc điện tử EDM quá sôi động, kích thích hệ tâm thần mạnh, thì cố nhiên nó sẽ đánh thức đầy đủ giác quan và hệ thống thần kinh khiến bạn trở nên tỉnh ngủ hơn.
Thế giới âm nhạc vô cùng đa dạng và phong phú. Mỗi người sẽ có những thị hiếu nghe nhạc hoàn toàn khác nhau. Do vậy, lúc chọn nhạc cho người mất ngủ, trước tiên bạn có thể thí nghiệm với những dòng nhạc sở trường, yêu thích của mình, hãy mở với âm lượng vừa phải và bắt đầu tận hưởng, thư giãn cùng nó. Nếu loại nhạc này giúp bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn thì nó phù hợp với bạn.
Nên chọn nhạc có tiết tấu từ 60-80 nhịp/ phút, tương đương với nhịp tim lúc thân thể ở hiện trạng nghỉ ngơi. Điều này sẽ giúp cơ thể được thả lỏng hoàn toàn, hạn chế các căng thẳng, mệt mỏi, đưa não bộ về hiện trạng nghỉ ngơi và dần chìm vào giấc ngủ.
Nhạc thiền là dòng nhạc rất tốt cho người mất ngủ, giúp bạn loại bỏ được mọi căng thẳng, mệt nhọc trong đầu và dần chìm vào giấc ngủ. Nhạc không lời cổ điển với các giai điệu du dương, nhẹ nhõm, khiến bạn cảm nhận được sự bình an và thuận lợi đi vào giấc ngủ. Bạn có thể nghe thử các tác phẩm kinh điển của Mozart, Beethoven, Bach,...
Nhạc Ambient ra đời từ thập niên 70 tại Châu Âu, với nhạc điệu nhẹ nhàng, lời bài hát đơn giản, bạn không cần phải nghĩ suy quá nhiều mà rất thư thái, dễ chịu. Những bản nhạc về âm thanh thiên nhiên trong cuộc sống như: tiếng mưa rơi tí tách, tiếng sóng biển vỗ, tiếng chim hót,… Đây là những âm thanh thường được sử dụng trong tâm lý trị liệu hoặc các spa giúp khách hàng thư giãn hơn.
Nghe các bản nhạc sóng não sẽ điều chỉnh ý thức và xúc cảm giúp bạn thuận lợi ngủ hơn. Đây là biện pháp được nhiều thầy thuốc tâm lý sử dụng cho bệnh nhân của mình để làm giảm các sức ép, lo lắng cho người bệnh, giúp họ ngủ ngon và sâu hơn. Lúc đã chọn được dòng nhạc phù hợp, việc của bạn hiện giờ là lên giường, bật nhạc với âm lượng vừa đủ để thường thức và từ từ chìm vào giấc ngủ.
- Một số lưu ý để ngủ ngon hơn khi nghe nhạc
Cài đặt thời gian tự động tắt: Hãy cài đặt điện thoại, thiết bị phát nhạc ở chế độ tự động tắt sau một khoảng thời gian nhất mực. Cách làm này vừa giúp bạn tiết kiệm điện, vừa khiến bạn không bị giật thột tỉnh dậy để tắt nhạc làm ngắt quãng giấc ngủ.
Nên nghe trước 45 phút: Ngoài vấn đề về âm lượng, dòng nhạc, những nhà khoa học cũng cho biết, nên nghe nhạc trước khi ngủ khoảng 45 phút là tốt nhất. Đây là khoảng thời gian tuyệt vời để tất cả cơ thể được ngơi nghỉ, thư giãn một cách kỹ thuật nhất, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Không sử dụng tai nghe: Việc sử dụng tai nghe để nghe nhạc khi ngủ là điều không nên, bởi tai nghe sẽ khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi nằm, nhất là với các người có thói quen nằm nghiêng. Bởi, lúc nằm nghiêng, tai nghe sẽ đè lên phần tai khiến máu không được lưu thông ổn định, lâu ngày sẽ tác động không tốt đến tai. Bạn có thể sử dụng radio để nghe nhạc thư giãn. Tuy nhiên, nếu gia đình có nhiều người, và mọi người không thích nghe dòng nhạc này hoặc bạn sợ tác động tới giấc ngủ của người nằm cùng, hãy sử dụng tai nghe không dây cho tiện dụng.
Âm lượng vừa đủ: Nghe nhạc với âm lượng vừa đủ mới là cách tốt nhất giúp bạn ngủ ngon, nếu nhạc quá to não bộ của bạn sẽ khó chịu và dễ mất ngủ hơn ấy. Việc nghe nhạc quá lớn cũng không hề tốt cho thính giác của bạn. Theo WHO, nhiều thanh thiếu niên ngày nay đang phải đối mặt với nguy cơ bị điếc, thính giác không còn nhạy bén do sử dụng nhạc có âm thanh vượt ngưỡng cho phép. Để khắc phục tình huống này, những chuyên gia khuyên rằng, bạn nên chọn các loại tai nghe có sử dụng lớp cách âm để tránh âm thanh dội thẳng vào tai. Đồng thời, nên nghe nhạc ở cường độ âm thanh nhỏ hơn 85dB là tốt nhất.
>>> Có thể bạn quan tâm: