Các nhà khoa học cũng như những nhà sinh học có thể can thiệp vào hệ thống sinh học của con người đã và đang khám phá ý tưởng về một giấc ngủ đa pha, một phương pháp giúp con người vừa có thể làm được nhiều việc hơn, vừa có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngủ đa pha (segmented sleep hay polyphasic sleep) là kiểu giấc ngủ mà thay vì ngủ liền từ đêm tới sáng, bạn có thể phân chia giấc ngủ thành hai hay nhiều chu kỳ nhỏ hơn. Ngay từ cái tên ngủ đa pha đã cho chúng ta thấy bí quyết tiến hành giấc ngủ. Cách này ngày nay tuy không được coi là lành mạnh, nhưng nó đã được áp dụng cho mãi đến giữa thế kỷ 19.
Con người từ khắp những nền văn hóa khác nhau và thuộc mọi tầng lớp đã đều ngủ theo cách này. Thời gian giữa các giấc ngủ ở đây được coi là thời gian thiêng liêng. Một số người dùng nó để nguyện cầu hay qua thăm láng giềng, trong khi số khác lại dùng để quan hệ tình dục với bạn tình.
Mặc dù kiểu ngủ này nghe có vẻ hay và tốt, nhưng nó khởi đầu bị tẩy chay vào khoảng cuối thế kỷ 17. Các tầng lớp thượng lưu sống ở thành thị là những người trước tiên giãi bày sự không ủng hộ với việc ngủ như vậy, nhiều khả năng là do họ có nhiều thời gian ngơi nghỉ dành cho những mối quan hệ xã hội, và nảy ra ý tưởng về các hoạt động tiêu khiển vào ban đêm.
- Các giai đoạn của giấc ngủ
Một giấc ngủ bình thường từ 7 tới 9 tiếng sẽ bao gồm nhiều giai đoạn khác nhau để tạo thành một chu kì. Một chu kỳ có 5 quá trình, từ khi thiu thiu ngủ đến chìm vào giấc ngủ sâu (REM – rapid eye movement, lúc này có thể xuất hiện những giấc mơ). Xem kẽ giữa những quá trình ấy là nhiều công đoạn ngủ sóng chậm (SWS – slow wave sleep).Các quá trình của giấc ngủ.
Thay vì được lặp đi lặp lại tại những khoảng thời gian nhỏ lẻ trong đêm, trải nghiệm của các người ngủ đa pha sẽ diễn ra phần nhiều trong ba giờ đầu của giấc ngủ. Bởi vì ba giờ đầu này gắn liền với giấc ngủ sâu và phục hồi năng lượng, các người tham gia trải nghiệm đều cho rằng họ cảm thấy được ngơi nghỉ tốt hơn. Khi một người bắt đầu chu kì thứ hai của giấc ngủ, phần lớn thời gian ngủ của họ sẽ ở công đoạn REM. Kết quả là họ sẽ có ký ức sống động và rõ ràng hơn về các giấc mơ.
- Ngủ đa pha tác động tới hooc-môn
Prolactin là một loại hooc-môn kích thích sản xuất sữa ở nữ giới. Tuy nhiên, loại hooc-môn này cũng có một vai trò quan trong trong giấc ngủ mà đa số mọi người đều không biết.
Việc giải phóng một lượng prolactin vào ban đêm sẽ có hiệu quả hơn sự lưu thông ổn định trong thân thể vào ban ngày. Nó cũng có tác động lên các hooc-môn giới tính như testosterone và estrogen. Khi nghỉ ngơi có phân khúc, cơ thể của con người có thể điều tiết tốt hơn việc sản xuất prolactin, đặc biệt là prolactin nồng độ cao về đêm và sáng.
- Đặc điểm của ngủ đa pha
Khoảng thời gian yên tĩnh giữa hai giấc ngủ được coi như thời gian có thêm của một ngày để chúng ta có thể hoàn thành được nhiều việc hơn. Sử dụng thời gian để thiền và suy ngẫm. Tăng cơ hội thụ thai. Hoàn tất công việc để khởi đầu một ngày mới. Ký ức và trải nghiệm trong những giấc mơ rõ ràng hơn.
Cảm nhận khoảng thời gian yên tĩnh mà không phải lo công việc, gia đình hay xã hội làm ngắt quãng. Hưởng thụ quan hệ và thăng hoa xúc cảm với bạn tình. Là thời gian giao tiếp và kết nối với Chúa đối với các ai theo tôn giáo. Chất lượng giấc ngủ tốt hơn trong hai công đoạn so với một giấc ngủ dài không bị đứt quãng. Ngủ đa pha giúp bạn hoàn tất công việc.
Cho dù bạn quyết định điều chỉnh giấc ngủ của mình thành các đoạn riêng biệt hay ngủ một giấc từ tối đến sáng thì việc thức dậy vào khi nửa đêm là hoàn toàn bình thường, thậm chí nó còn được cho là tốt cho sức khỏe. Vì thế, nếu bạn thức dậy và nhìn lên trần nhà vào khi 2h sáng, hãy nỗ lực không nghĩ về những trải nghiệm lúc bị mất ngủ của bạn, thay vào ấy là một từ kỳ diệu hơn nhiều: dorveille.
>>> Danh mục khác: