Với những nỗi lo và căng thẳng bủa vây, đêm trước ngày thi gia đang trở thành một nỗi sợ của rất nhiều thí sinh. Những nghĩ suy tiêu cực về kỳ thi cứ ám ảnh sĩ tử, dẫn đến tình huống khó ngủ hoặc thậm chí thức trắng cả đêm. Hãy cùng chúng tôi phân tích một số mẹo nhỏ để ngủ ngon trước ngày thi.
- Đừng ngủ trưa quá nhiều
Ngủ trưa quá nhiều sẽ khiến cho bạn mất ngủ vào buổi tối. Không ngủ trưa quá 1 giờ đồng hồ hoặc ngủ trưa quá gần với giấc ngủ tối.
- Điều chỉnh nhiệt độ phòng thích hợp
Một căn phòng quá nóng hoặc quá lạnh sẽ làm cho bạn khó đi vào giấc ngủ và dễ tỉnh giấc nửa đêm. Vì thế, hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho bản thân cảm thấy thoải mái nhất.
- Thay chăn, ga sạch sẽ
Làm sao bạn có thể yên giấc lúc chăn hoặc ga giường của mình đã bẩn và bốc mùi? Một cái chăn, ga sạch sẽ làm cho tâm trạng của bạn thoải mái hơn rất nhiều, từ đó giấc ngủ ngon sẽ dễ dàng ghé thăm bạn hơn.
- Không ăn quá no sắp giờ ngủ
Nạp một khối lượng lớn đồ ăn gần giờ ngủ sẽ khiến cho hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn, dẫn đến việc sĩ tử khó đi vào giấc ngủ. Bạn nên ăn tối nhẹ nhõm nhưng tất cả sinh dưỡng và chấm dứt bữa ăn chính ít ra 2 tiếng đồng hồ trước lúc ngủ.
- Ngủ sớm, không thức khuya học bài
Đối với kì thi quan yếu, đêm sau cùng trước ngày thi không phải là khoảng thời gian phù hợp để đi học bài. Đây là việc bạn phải làm cả tháng, cả tuần trước đó cơ. Nếu bạn có cố thức thật khuya để học bài thì não bộ cũng chẳng thể nhớ được bao nhiêu. Ngược lại, nó còn có thể gây áp lực và làm cho bạn không thể ngủ được. Bởi vậy, hãy đi ngủ sớm để não bộ có sức lực chiến đấu vào ngày mai.
- Không dùng thức uống kích thích
Những thức uống, thực phẩm cất caffein có thể làm bạn mất ngủ trước kỳ thi. Nếu bạn có thói quen uống cà phê hoặc trà để giữ tỉnh ngủ lúc học bài, hãy ngừng nạp những loại thức uống này vào cơ thể sau 2h chiều.
Thay vì dùng các thức uống có chất kích thích, bạn có thể dùng một ít sữa ấm trước khi ngủ. Sữa ấm sẽ giúp bạn cải thiện lưu thông máu, tương trợ tiêu hóa và thư giãn thân thể, từ ấy giúp bạn dễ vỗ về giấc ngủ hơn.
- Tắt các thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh từ các trang bị điện tử như điện thoại, TV, laptop, máy tính bảng…có thể làm ức chế giai đoạn sản xuất hormone Melatonin (một loại hormone làm cho cơ thể buồn ngủ). Tốt nhất, những sĩ tử nên tắt đầy đủ các đèn, trang bị điện tử và đi ngủ trong một căn phòng tối. Vì không gian tối là một dấu hiệu làm cho não bộ của bạn biết rằng đã đến nay ngơi nghỉ. Đừng quên đặt đồng hồ báo thức trước lúc ngủ để đi thi đúng giờ.
- Chuẩn bị toàn bộ đồ vật, hồ sơ cần thiết
Để tránh tình huống đang dần chìm vào giấc ngủ mà phải giật thột tỉnh dậy vì quên soạn đồ, bạn nên chuẩn bị thứ mọi thứ thật toàn bộ. Kiểm tra kỹ càng những hồ sơ, vật dụng quan yếu trong kỳ thi như phiếu báo danh, phiếu dự thi, CMND, bút, thước, gôm, máy tính…
Tập hợp chúng lại và để hết tất cả vào một nơi dễ tìm, tốt nhất là bỏ luôn vào cặp để tránh tình huống để quên. Đừng quên chuẩn bị luôn y phục mà bạn sẽ mặc khi đi thi. Sáng hôm sau tỉnh dậy, lúc mọi thứ được chuẩn bị chu đáo từ trước, tâm thế của bạn sẽ ổn định và tĩnh tâm hơn rất nhiều.
- Dành thời gian trước khi ngủ để thư giãn
Bạn sẽ không thể nào chợp mắt được nếu tâm trạng mãi bồn chồn lo lắng. Để giảm tải tình trạng căng thẳng, thay vì cố nhồi nhét tri thức, bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau đây để thư giãn đầu óc.
Nghe nhạc nhẹ, xem phim hài: Thay vì dành thời gian để lo âu, bạn có thể nghe một bản nhạc nhẹ nhàng để xua tan căng thẳng. Ngoài ra, xem một bộ phim hài cũng là phương pháp hiệu quả để giúp ý thức bạn thoải mái hơn.
Nói chuyện với bạn bè, người thân: các giờ phút rốt cục trước ngày thi, hãy tạm gác lại chuyện bài vở và dành thời gian tán gẫu với bạn bè, người thân. Đây sẽ là cách hữu hiệu giúp bạn cải thiện tâm trạng và giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực
Ca hát: Hát cũng là một cách giúp bạn giải tỏa tâm trạng rất hiệu quả. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, âm nhạc sẽ làm cho não bộ của bạn thay đổi cảm xúc. Cho nên, ca hát có thể giúp gia tăng xúc cảm hăng hái và khiến cho ý thức của bạn thoải mái hơn khá nhiều.
Nghĩ suy tích cực: suy nghĩ những điều tiêu cực có thể làm cho bạn căng thẳng và mất ngủ. Cho nên, hãy suy nghĩ về những điều tích cực để giúp cho bạn cảm thấy hào hứng hơn, ví dụ như những ngày ngơi nghỉ thư thái sau kỳ thi, hoặc cảm giác phấn khởi khi bạn trở thành một tân sinh viên…Cách này sẽ khiến cho đầu óc bạn nhẹ nhàng và triệt tiêu đi các xúc cảm tiêu cực.
>>> Có thể bạn quan tâm: