Khi bước vào ba tháng đầu của thai kỳ, bạn sẽ ngủ nhiều hơn bình thường. Hiện tượng đó còn được gọi là nghén ngủ. Theo sự phát triển của thai nhi, vào các tháng cuối, bụng sẽ ngày càng lớn dẫn tới khó khăn trong việc nằm, ngồi. Giấc ngủ mỗi đêm sẽ trở nên trằn trọc hơn, bạn thường xuyên phải lăn qua lăn lại trên giường để tìm được tư thế dễ chịu nhất.
- Giấc ngủ của phụ nữ mang thai trong từng công đoạn thai kỳ
3 tháng đầu thai kỳ: mẹ bầu thường phải đối diện với một loạt cảm xúc từ sợ hãi, lo lắng đến vui sướng với tin mang bầu. Đây là thời kỳ cơ thể cũng sản xuất thêm các kích thích tố mới. Sự gia tăng hormone progesterone trong thai kỳ khiến phụ nữ mang thai thường xuyên mệt mỏi và phải đi tiểu nhiều vì nó tăng cường chức năng của thận. Những tín hiệu của ốm nghén như chóng mặt, buồn nôn cũng làm cho giấc ngủ phụ nữ mang thai khó khăn hơn lúc nằm xuống hoặc lúc bị kích hoạt bởi mùi vị.
3 tháng giữa thai kỳ: Đây là thời kỳ chị em không phải đối diện nhiều với nguy cơ sảy thai, những triệu chứng buồn nôn, đi tiểu thường xuyên và chứng buồn ngủ cũng có nhiều khả năng biến mất. Vẫn có nhiều nguyên do khiến mẹ bầu bị mất ngủ, khó ngủ ở công đoạn này. Để lấy chỗ cho tử cung mở rộng, cơ hoành bị hạn chế và tương đối thở của phụ nữ mang thai trở nên ngắn và nông hơn. Nhiều bà bầu lại xuất hiện các giấc mơ về sự phát triển của thai nhi thường xuyên, những giấc mơ này có thể rất đáng sợ hoặc sống động với họ.
3 tháng cuối thai kỳ: Đây là quá trình bị mất ngủ và ngủ khó nhất trong suốt thời gian mang thai. Với tần suất đi tiểu quá nhiều, các bà bầu thường không thể dễ chịu, cộng với cân nặng tăng thêm và phải chuẩn bị tâm lý cho cuộc vượt cạn, phụ nữ mang thai thường rất khó ngủ vào ban đêm. Thậm chí, có nhiều mẹ bầu tăng cân quá nhiều, bụng bầu lớn mẹ chẳng thể nằm dễ chịu được và phải ngủ ngồi. Thai nhi trong bụng lại hay chuyển động. Điều này cũng có thể cản trở giấc ngủ mẹ bầu. Ngoài ra, chứng chuột rút chân gây đau đớn, căng thẳng và khiến mẹ bị mất ngủ vào ban đêm.
- Bà bầu dễ bị mất ngủ
Mất ngủ lúc mang thai là triệu chứng rất phổ biến trong suốt thai kỳ. Tình huống này có thể xảy ra bởi một số nguyên do như: Không tìm được tư thế ngủ dễ chịu nhất là trong những tháng cuối của thai kỳ, thường xuyên bị chuột rút nhất là vào tam cá nguyệt rốt cuộc của thai kỳ, thai nhi cử động liên tục gây khó ngủ, đổi thay hormone, thường xuyên ngủ mơ, tiểu tiện thường xuyên.
.jpg)
- Bà bầu mất ngủ ảnh hưởng tới thai nhi
Chất lượng giấc ngủ rất quan yếu đối với sức khỏe nhất là đối với phụ nữ đang mang thai. Việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày rất quan yếu đối với sức khỏe và sự tăng trưởng của trẻ, mất ngủ lúc mang thai là tình huống rất nhiều phụ nữ mang thai gặp phải. Bất kỳ đổi thay nào của cơ thể cũng có thể tác động tới sức khỏe và sự tăng trưởng của bé.
Trẻ dễ bị thiếu máu: Từ 23h đến 3h sáng là khoảng thời gian thân thể tạo ra hồng cầu. Nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến ảnh hưởng đến giai đoạn tuần hoàn máu khiến thai nhi dễ bị thiếu máu ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ. Trẻ bị chậm phát triển: thời điểm từ tuần thứ 24 trẻ sẽ phát triển mạnh về trí tuệ và hoàn thiện các giác quan của cơ thể. Nếu không có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý có thể khiến công đoạn bàn bạc chất bị ảnh hưởng, gây rối loạn nội tiết tố.
- Phụ nữ mang thai gập đầu gối
Tự tập thói quen cho bản thân, lúc nằm nghiêng một bên, hãy uốn cong đôi chân vào đầu gối một chút. Điều này hỗ trợ cho các cơ xung quanh hông được phát triển tốt. Ngoài ra, tư thế gập gối cũng giúp cột sống của bạn được thư giãn và ngăn ngừa các chứng bệnh đau lưng trong suốt giai đoạn mang thai.
- Tư thế nửa ngồi nửa nằm
Bạn có thể vận dụng phương pháp ngủ với tư thế nửa nằm nửa ngồi nếu bạn có ghế sofa dễ chịu. Chẳng phải ai cũng có thể ngủ với tư thế như vậy, cũng có thể bạn xem một chương trình tiêu khiển nào đó rồi ngủ thiếp đi lúc ngồi. Các thầy thuốc khuyên, để kết hợp hiệu quả tư thế ngủ ngồi này, bạn có thể sử dụng gối để làm mình dễ chịu hơn. Hơn nữa, ích lợi của tư thế này giúp bạn giảm chứng ợ nóng một phương pháp nhanh chóng, hiệu quả.
- Bà bầu nằm nghiêng về phía bên trái
Tư thế nằm nghiêng về bên trái hầu như là sự chọn lựa của các phụ nữ mang thai. Tư thế này giúp bạn cải thiện giai đoạn lưu thông máu đến tim của thai phụ và thai nhi. Giúp thai nhi tăng trưởng khỏe mạnh.
Ngoài ra vị trí này sẽ không gây ra bất cứ lực ép nào cho gan, tương trợ quá trình gan hoạt động bình thường. Giúp cho thận loại bỏ được chất thải và chất lỏng dôi thừa ra khỏi cơ thể. Chính do vậy, vào mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy mắt cá chân, bàn chân và tay của bạn sẽ không bị sưng phù.
Tư thế ngủ bên phải cũng tốt nhưng đặc biệt lưu ý trong 3 tháng cuối của thai kỳ có thể gây sức ép đến gan của thai phụ và gây xoắn vặn huyết mạch trong tử cung. Trước khi chào đời, thai nhi thường có xu hướng quay sang bên phải, nếu thai phụ cũng nằm nghiêng sang phải thì tử cung cũng nghiêng sang bên phải nhiều hơn, gây xoắn vặn huyết mạch trong tử cung.
>>> Xem thêm: