Ngủ trưa có rất nhiều tác dụng cho sức khỏe kề bên việc giúp chúng ta cảm thấy tỉnh ngủ hơn sau một buổi sáng lao đầu vào công việc, học tập. Tuy vậy, ngủ trưa chỉ có thể thu được những ích lợi trên lúc bạn biết cách ngủ đúng phương pháp, gồm thời lượng ngủ phù hợp và thời gian ngủ thích hợp.
Giấc ngủ trưa là một trong các cách để chúng ta bình phục lại năng lượng và duy trì sự tỉnh táo giống như như thói quen dùng cà phê. Bên cạnh đó, giấc ngủ trưa còn mang lại nhiều ích lợi liên quan tới sức khỏe. Nhưng một số nguyên cứu đã cho thấy lúc ngủ trưa, cơ thể bạn có thể nhận lại chí ít 4 lợi ích can hệ tới sức khỏe và năng suất công việc.
Ngủ trưa thường được xem như một phương pháp để bù đắp lại lượng giờ thiếu ngủ do công việc, săn sóc con nhỏ, cày phim,… vào tối hôm trước. Nhiều người cho rằng nếu bạn không cảm thấy mệt nhọc, buồn ngủ hoặc đơn giản là không có thói quen ngủ trưa thì giấc ngủ này không thực sự cần thiết. Quả thật, ngủ trưa chẳng phải là hoạt động bắt bắt buộc thực hiện như giấc ngủ chính vào ban đêm.
- Nhu cầu đối với giấc ngủ trưa
Ngủ trưa được coi là một nhu cầu sinh lý của cơ thể con người. Hàng ngày, giai đoạn bài xuất những chất kích thích luôn có sự thay đổi, cho nên đồng hồ sinh học chia thành hai thời điểm có giấc ngủ sâu đấy là sáng từ 2 - 4 giờ, trưa từ 13 - 15 giờ. Khi thân thể bạn xuất hiện những tín hiệu của tình trạng khó ngủ trưa như không thể ngủ hoặc giấc ngủ không ngon,… dù chỉ là 15 - 20 phút thì được coi là tình huống mất ngủ.
Sự ảnh hưởng của chất kích thích: giấc ngủ trưa của bạn sẽ bị tác động nếu bạn đã uống cà phê, trà, rượu, bia,… tình huống này sẽ gây hại cho hoạt động của hệ vi mạch, quá trình lưu thông máu bị cản trở dẫn đến việc khó ngủ kéo dài.
Ảnh hưởng bởi không gian: Không gian ngủ là yếu tố rất quan trọng để có một giấc ngủ ngon và sâu. Nếu bạn đang ở trong một không gian chật hẹp, quá nóng hay lạnh, ồn ào,… thì khả năng khó ngủ trưa là sẽ rất cao, tác động tới sức khỏe, ý thức.
Tâm lý: những căng thẳng, lo âu về vấn đề học tập, công việc, mối quan hệ là những nhân tố dẫn đến tình trạng khó ngủ. Tình huống này kéo dài sẽ làm đảo lộn giấc ngủ trưa lẫn đêm, gây tác động tới tâm lý, rơi vào trạng thái mỏi mệt, sa sút về tinh thần và trí óc.
Tầm quan trọng của giấc ngủ trưa: Giấc ngủ trưa thỏa mãn nhu cầu nghỉ ngơi đặc biệt của thân thể vào ban ngày bởi sau một buổi sáng làm việc, học tập căng thẳng, bạn cần phải bổ sung nguồn năng lượng mới. Ngoài ra, trưa là thời khắc mà thân nhiệt có chiều hướng giảm dần, khả năng phản ứng với những vấn đề đều chậm, vì thế một giấc ngủ trưa là rất cần thiết để cơ thể được nghỉ ngơi và lấy lại thể lực.
- Ngủ bao nhiêu phút là tốt nhất
Một giấc ngủ trưa không nên kéo dài quá 90 phút. Giấc ngủ trưa kéo dài có thể khiến bạn say xẩm, tim đập nhanh, buồn nôn… sau lúc thức dậy và đương nhiên là không nhận được bất kỳ ích lợi nào.
Ngủ trưa 10 phút: Vì thời gian này hơi ngắn nên bạn chỉ bắt đầu mơ màng ngủ và dễ dàng thức giấc. Giấc ngủ 10 phút sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng mức năng lượng cơ thể để tiếp diễn lào vào công việc, học tập vào buổi chiều.
Ngủ trưa 15 phút: Một giấc ngủ trưa ngắn 15 phút vừa giúp bạn tiết kiệm được thời gian, vừa giúp thân thể mau chóng lấy lại sự tỉnh táo và khả năng quy tụ trong công việc. Thời lượng 15 phút cũng sẽ giúp bạn tránh mất ngủ vào ban đêm do ngủ quá nhiều. Để tránh ngủ nhiều hơn thời lượng này, bạn có thể sử dụng đồng hồ báo thức hoặc nhờ đồng nghiệp gọi thức dậy.
Ngủ trưa 30 phút: Đây là thời gian ngủ trưa tốt nhất được những chuyên gia sức khỏe khuyến nghị. 30 Phút ngủ trưa giúp các cơ bắp và hệ tâm thần được thả lỏng, thư giãn hoàn toàn. Sau khi ngủ dậy, bạn sẽ cảm thấy đầu óc sảng khoái hơn.
Ngủ trưa 60 phút: khi này bạn đã rơi vào giấc ngủ sâu, 60 phút ngủ trưa giúp cho cơ thể có đủ thời gian để thực hiện công đoạn tái hiện lại năng lượng và cải thiện khả năng ghi nhớ. Những ai đang chuẩn bị cho một sự kiện quan yếu chẳng hạn như thi cử, đi phỏng vấn,… nên thực hiện giấc ngủ trưa 60 phút để giúp tâm trạng bình tĩnh hơn và tăng khả năng tập hợp, ghi nhớ.
Ngủ trưa 90 phút: khi này bạn đã trải qua đầy 4 quá trình của chu kỳ của giấc ngủ bao gồm ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và REM. Lợi ích thu được từ giấc ngủ này là tăng khả năng ghi nhớ, cải thiện tâm trạng và tương trợ sự sáng tạo. Giấc ngủ 90 phút sẽ làm tăng xung điện của não, kích thích tư duy hiệu quả hơn, linh hoạt hơn trong việc giải quyết vấn đề.
- Thời điểm thích hợp để ngủ trưa
Bạn có thể khởi đầu giấc ngủ trưa sau 30 phút ăn trưa xong hoặc ngủ trưa trước lúc ăn đều được. Tránh đi ngủ ngay lúc vừa ăn để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về tiêu hóa như đầy bụng, trào ngược axit,… Thay vào đó, bạn nên đứng dậy đi vài vòng để thức ăn thuận tiện chuyển hóa.
Không gian: Nếu là dân văn phòng, bạn có thể tham khảo sản phẩm đệm trải văn phòng tiện lợi, có thể chuyển động, xếp gọn mau chóng và không chiếm nhiều diện tích. Bạn nên chọn nơi đi ngủ đủ tối, bớt ồn ào để kích thích hormone gây buồn ngủ melatonin sản sinh và giúp bạn dễ vào giấc hơn.
Nếu bạn không ngủ trưa được thì nhắm mắt cũng là một phương pháp nghỉ ngơi. Những nghiên cứu cho thấy, ngay cả khi nhắm mắt nhưng không ngủ, thân thể cũng sẽ nhận được ích lợi tương tự như đi ngủ. Để nhận được ích lợi tối đa nhất của giấc ngủ trưa, bạn không nên đi ngủ sau 4h giờ. Lý do tại sao ngủ trưa dậy lại mệt hay hiện tượng ngủ chiều bị mặt trời đè đều có thể giải thích dựa trên cơ sở công nghệ.
>>> Tìm hiểu thêm: