Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với mỗi người đặc biệt ở phụ nữ có thai. Đối với phụ nữ mang thai, điều này quan yếu hơn bao giờ hết vì giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ bầu và sự tăng trưởng của thai nhi.
- Một số tác hại khi mẹ bầu nằm ngủ sai tư thế
Biến động trong nội tiết và những đổi thay to về vóc dáng trong công đoạn mang thai thường đi kèm nhiều rối rắm liên quan đến giấc ngủ. Sự to lên của thai nhi tạo sức ép lên khung xương khiến bà bầu bắt buộc cẩn trọng hơn trong việc chọn lựa tư thế nằm ngủ.
Bệnh trĩ: Trĩ là tình trạng các tĩnh mạch bị sưng ở vùng trực tràng và lỗ đít. Ngủ ngửa trong giai đoạn thai kỳ có thể khiến bà bầu tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ. Vị trí này sẽ tạo sức ép to lên vùng chậu khiến búi trĩ bị sa xuống và có khả năng làm trầm trọng thêm tình huống.
Đau lưng: lúc em bé trong bụng tăng trưởng, đặc biệt là ở công đoạn cuối thai kỳ, trọng lượng của trẻ và sự tăng lên của kích thước tử cung sẽ làm tăng áp lực lên lưng và xương chậu của mẹ. Kết quả là những cơn đau lưng mỗi sáng thức dậy sẽ ngày càng trầm trọng hơn, đặc biệt nếu bà bầu ngủ ở tư thế nằm ngửa.
Vấn đề về đường tiêu hóa: đại đa số các phụ nữ mang thai thường trải qua chứng ợ nóng và trào ngược axit trong giai đoạn thai kỳ, bộc lộ bằng việc hay ợ chua, cảm thấy nóng rát ở vùng ngực. Lý do là bởi sự biến đổi của hormone progesterone kích thích làm trơn cơ nối giữa thực quản và dạ dày, tạo điều kiện dễ dàng cho axit trào ngược lên thực quản. Tình huống này sẽ trở nên thường xuyên hơn nếu mẹ bầu không thay đổi tư thế ngủ phù hợp, đặc biệt là ngủ nằm ngửa.
Tụt huyết áp: Trong thân thể, tĩnh mạch chủ dưới là đơn vị chịu bổn phận chính trong việc vận tải máu giữa tim và phần hạ thân. Việc tăng cân trong giai đoạn thai kỳ và sức ép của thai nhi lên vùng bụng có thể khiến ngắt quãng lưu lượng máu đưa xuống phần thân dưới, khiến cho máu khó trở về tim và gây ra tụt huyết áp. Để khắc phục tình trạng này, phụ nữ mang thai nên thay đổi tư thế ngủ sao cho phù hợp, nhằm tránh sức nặng của tử cung có thể cắt đứt lưu lượng máu gây hiện tượng choáng váng và phù nề những chi dưới sau mỗi đêm thức dậy.
.jpg)
- Một số lư ý lúc mẹ bầu nằm ngủ
Một số phụ nữ có thói quen ngủ nằm ngửa hay nằm sấp từ lâu khó có thể từ bỏ thì vẫn có thể nằm sấp hoặc ngửa lúc ngủ trong 3 tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên, thầy thuốc khuyên nên bắt đầu nằm nghiêng lúc ngủ ngay từ giai đoạn này để làm quen dần trước khi có thể chuyển sang nằm nghiêng hoàn toàn. Nếu thói quen cũ khó từ bỏ bạn nên dần dần thay đổi từng ngày.
Từ tháng thứ 4 trở đi, phụ nữ mang thai sẽ phải chọn cho mình tư thế ngủ phù hợp để giúp ngủ ngon hơn và không tác động đến thai nhi, đặc biệt, 3 tháng giữa thai kỳ là thời kỳ tăng trưởng mạnh của thai nhi. Thai phụ cần: Tầm soát tiểu đường thai kỳ, tránh gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho cả mẹ và bé, tầm soát dị tật thai nhi toàn diện bằng kỹ thuật siêu thanh 4D vượt trội, kiểm soát cân nặng của mẹ hợp lý để nhận định tình trạng sức khỏe của thai phụ và sự tăng trưởng của thai nhi, hiểu rõ tín hiệu dọa sinh sớm (đặc biệt ở các người mang đa thai hoặc có tiền sử sảy thai, sinh non) để được điều trị giữ thai kịp thời.
Từ tuần thai thứ 24, không nên nằm tư thế nằm ngửa lúc ngủ. Tử cung có thể chèn ép tĩnh mạch chủ dưới và làm cản trở sự lưu thông máu trở lại tĩnh mạch chủ, gây nên tình huống hạ áp huyết của mẹ (khó chịu, chóng mặt) và giảm lượng máu tới nhau thai, gây chậm nhịp tim của thai nhi. Nằm ngửa còn có thể gây tụt huyết áp, chóng mặt, tăng cân và có thể dẫn tới chứng dừng thở trong lúc ngủ ở mẹ bầu. Bởi thế, các bà mẹ tương lai nên thay đổi thành tư thế sang nằm nghiêng bên trái. Nằm ngửa lúc ngủ trọng lượng của tử cung sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và những huyết mạch to dẫn đến đau lưng, bệnh trĩ và suy tuần hoàn làm cho bạn khó chịu và có thể gây giảm tuần hoàn thai nhi. Tư thế nằm ngửa rất khó chịu nên tránh ngủ ở tư thê này trong thời gian dài. Lúc nằm ngửa để ngủ bụng sẽ đè lên ruột và các mạch máu to, gây ra nhiều vấn đề như: Đau lưng, các vấn đề về đường tiêu hóa, trĩ, các vấn đề về đường hô hấp, huyết áp thấp,...
Tốt nhất là nên nghiêng mình qua bên trái khi ngủ. Có nhiều lý do nên nằm ngủ nghiêng trái. Thứ nhất nằm nghiêng mình sang trái sẽ giúp tiếp thêm chất sinh dưỡng và máu tới nhau thai. Thứ hai, tư thế này giúp giữ tử cung không đè lên gan, vì gan nằm bên phải bụng của bạn không tác động tới chức năng gan. Thứ ba, nằm nghiêng trái sẽ làm giảm sức ép phía dưới chân và lưng dưới, tạo cảm giác thoải mái cho mẹ bầu. Thứ tư, ngủ trong tư thế này cũng làm giảm phù chân cho phụ nữ mang thai ở những tháng cuối do phù chân sinh lý. Rốt cuộc tư thế này cũng tránh được tử cung chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới làm giảm lượng máu về tim, gây giảm lưu lượng tim.
>>> Tham khảo: