Bạn đã từng nghe nói đến chứng mất ngủ, khó ngủ về đêm, hay thậm chí là mộng du, nói mơ khi ngủ rồi phải không? Vậy bạn đã bao giờ nghe giấc ngủ phân mảnh chưa? Nó là gì? Là hiện tượng hay là một bệnh lý? Nó có ảnh hưởng như thế nào tới tình huống sức khỏe của chúng ta?
Giấc ngủ phân mảnh thường xuất hiện phổ thông ở phụ nữ trung niên và người lớn tuổi. Một nghiên cứu của Tổ chức trông nom Giấc ngủ quốc gia Mỹ (The National Sleep Foundation) kết luận, có khoảng 61% phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh thường xuyên gặp tình huống giấc ngủ phân mảnh. Ngoài ra, sự thay đổi đồng hồ sinh học của thân thể cũng khiến tình trạng này xuất hiện nhiều ở người lớn tuổi.
Giấc ngủ phân mảnh là tình huống giấc ngủ diễn ra không liền mạch, bị ngắt quãng nhiều lần trong đêm. Tình huống này khiến giấc ngủ chấp chới, và gây cho chúng ta cảm giác buồn ngủ vào ban ngày. Các nhà khoa học cũng đã nghiên cứu ra rằng có sự dị biệt đáng kể giữ người ngủ sâu và người ngủ chập chờn, như: áp huyết, nhịp tim, điện não… bởi vậy, giấc ngủ phân mảnh được xem là một tình huống của bệnh lý mất ngủ.
Thời gian ngủ trung bình của một người trưởng thành thường từ 7 – 8 tiếng một đêm, nhằm phân phối đầy đủ năng lượng để hoạt động và làm việc cho 24 giờ tiếp theo. Một chu kỳ ngủ gồm có 4 giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, và ngủ mơ; trong đó thời gian ngủ sâu là quan yếu nhất. Bởi vậy, nếu bạn thường có giấc ngủ phân mảnh, chấp chới, cơ thể sẽ không tái tạo đủ năng lượng cho một ngày mới, gây ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như công việc.
- Nguyên nhân gây hiện tượng giấc ngủ phân mảnh
Các nhà kỹ thuật đã xem xét vấn đề rối loạn giấc ngủ và xét nghiệm máu để kiểm tra mức độ bạch cầu trung tính và bạch cầu đơn nhân, hai loại tế bào có mặt với số lượng lớn của quá trình viêm. Ngày nay, nguyên nhân gây ra hiện tượng phân mảnh giấc ngủ vẫn chưa được nghiên cứu và xác định cụ thể. Dù rằng vậy, những nhà kỹ thuật vẫn tin rằng, hiện tượng giấc ngủ bị phân mảnh là do những hệ tâm thần trong cơ thể gây ra.
Làm việc quá sức: Não bộ con người chỉ có khả năng làm việc từ 7-8 tiếng một ngày. Nếu bạn làm việc nhiều hơn lượng thời gian đó, đầu óc sẽ trở nên căng thẳng, thân thể hư nhược. Chính điều này khiến bạn dễ mắc phải tình trạng phân mảnh giấc ngủ hơn.
Rối loạn nội tiết tố: Đây là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình huống giấc ngủ phân mảnh đối với phụ nữ trong quá trình mãn kinh. Sự mất cân bằng nội tiết tố khiến tâm lý người phụ nữ trở nên cáu gắt, tinh thần mỏi mệt, căng thẳng và giảm sức đề kháng của thân thể.
Sự căng thẳng: Căng thẳng và lo âu là những nhân tố hàng đầu gây ra những vấn đề về giấc ngủ. Tâm lý căng thẳng sẽ gây áp lực lên não bộ cũng như những xung thần kinh, điều này dẫn tới phản ứng tăng nhạy cảm quá độ và dẫn đến tình trạng giấc ngủ phân mảnh, chấp chới.
Sử dụng thực phẩm không lành mạnh: các thức uống có chất cồn, cafein, hoặc các thực phẩm nhiều chất béo…đều là khắc tinh của những vấn đề can hệ tới giấc ngủ, cụ thể là hiện tượng giấc ngủ phân mảnh. Những chất này làm hormone gây căng thẳng (hormone cortisol) tăng nhanh, bởi vậy gây ra tình trạng ngủ chấp chới, chẳng thể ngủ sâu hay liền mạch.
Sử dụng trang bị điện tử trước khi ngủ: Melatonin là hormon khiến cơ thể cảm thấy buồn ngủ và sản sinh nhiều nhất trong khoảng 2 tiếng trước thời gian ngủ; tuy nhiên, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử khiến quá trình sản xuất melatonin bị ức chế, dẫn tới tình huống mất ngủ hoặc ngủ chấp chới. Không chỉ vâỵ, ánh sáng này còn khiến não bộ nhầm lẫn với ánh sáng thiên nhiên, khiến cơ thể không thể chìm vào giấc ngủ sâu và ngon.
>>> Danh mục khác: