Khi chúng ta ngủ, cơ thể sẽ đào thải các chất độc ra bên ngoài để cung ứng năng lượng cho cơ thể bắt đầu một ngày mới. Thân thể con người không phải một cỗ máy mà cần được nghỉ ngơi để tái tạo và kéo dài sự sống. Nếu cơ thể cứ làm việc liên hồi trong một thời gian dài sẽ dễ dẫn đến hư nhược cơ thể gây kiệt sức, kéo theo tâm lý sợ hãi, hoang mang,...
Ngày nay, các nguyên nhân phổ biến gây rối loạn giấc ngủ ở giới trẻ là các thói quen xấu như xem điện thoại, chơi game muộn, lạm dụng thuốc và những chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá,... Môi trường ô nhiễm tiếng ồn, ô nhiễm khói bụi, phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh, ánh sáng trong phòng ngủ không thích hợp, giường ngủ không được vệ sinh sạch sẽ,.. Cũng có thể gây tình huống rối loạn giấc ngủ.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh rối loạn giấc ngủ có nguy cơ bị tai nạn giao thông, thực hiện những hành vi trái pháp luật gây hại cho người khác cao hơn các người thông thường. Rối loạn giấc ngủ nếu không được điều trị mà kéo dài, sẽ gây ra nhiều hệ lụy nguy hiểm đối với sức khỏe như: đột quỵ, cao áp huyết, tim mạch, suy nhược tâm thần, bệnh về đường tiêu hóa, bệnh thận, bệnh trầm cảm, bệnh thần kinh,... Dễ cáu gắt, nổi giận, xa né mọi người, căng thẳng, lo lắng,...
- Tác hại của rối loạn giấc ngủ đối với sức khỏe người già
Như các đối tượng khác, người nhiều tuổi lúc mắc chứng rối loạn giấc ngủ thường mất ngủ, ngủ chập chờn, giấc ngủ phân mảnh hoặc ngủ không sâu giấc. Giấc ngủ không đạt chất lượng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng vào ban ngày. Với người nhiều tuổi, ngủ không ngon giấc còn có thể khiến các bệnh lý nền của họ trầm trọng hơn, kháng thể suy giảm và sức khỏe dần yếu đi.
- Điều trị chứng rối loạn giấc ngủ
Để khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ, người có tuổi nên ứng dụng các phương pháp sau để có giấc ngủ vẹn tròn hơn. Tập thể dục: người cao tuổi nên thực hiện những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng nhằm giúp tay chân hoạt động cũng như giúp cơ thể thuận lợi chìm vào giấc ngủ hơn.
Giảm thiểu uống nước trước khi ngủ: Đi vệ sinh giữa đêm gây gián đoạn giấc ngủ cho người lớn tuổi và khiến họ chẳng thể quay lại giấc ngủ một phương pháp dễ dàng. Hãy ngừng việc uống nước trong khoảng thời gian 2 giờ trước lúc đi ngủ để có giấc ngủ sâu hơn.
Giảm thời gian ngủ trưa: người nhiều tuổi thường có xu hướng ngủ trưa nhiều vì họ không vướng bận công việc hay con cái. Nếu ban đêm không ngủ được, họ có thể ngủ bù vào buổi sáng hoặc trưa. Tuy nhiên, tình huống này kéo dài khiến đồng hồ sinh học của người cao tuổi đảo ngược hoàn toàn, gây rất nhiều chướng ngại cho hoạt động và thói quen về sau.
Xây dựng thói quen thư giãn trước lúc ngủ: người cao tuổi nên tránh những cuộc bàn cãi hay bàn bạc trước lúc đi ngủ. Nên để đầu óc dễ chịu, thư giãn, họ sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, thói quen xem đồng hồ cũng được khuyến nghị là không nên. Xem đồng hồ chỉ khiến người cao tuổi thêm mệt nhọc, rầu rĩ mà vẫn không tài nào chợp mắt được.
Ẳn uống hợp lý: người cao tuổi thường thèm nhiều món, nhiều lọai thức ăn và họ thường ăn theo sở thích mà không cần cân nhắc thời gian hoặc sức khỏe. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp người nhiều tuổi dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Cần ăn bữa tối cách chí ít là 2 giờ trước thời gian ngủ. Nếu xót ruột, người cao tuổi có thể ăn nhẹ như bánh quy hoặc uống một ly sữa ấm trước khi lên giường.
>>> Xem thêm: