Giấc ngủ đóng vai trò rất quan yếu đối với thân thể bởi giấc ngủ giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Một người bình thường có thời gian ngủ trung bình khoảng 7 - 8 giờ mỗi đêm, hoặc có thể dao động từ 4 - 11 giờ. Một giấc ngủ có chất lượng là phải đáp ứng những yêu cầu cơ bản như: đủ giờ, đủ sâu và quan yếu là cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh táo khi thức dậy... Một số điều tra cho thấy thời gian ngủ trung bình của con người giảm dần theo tuổi tác.
- Một số nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ
Mất ngủ có nhiều dạng bao gồm: Khó ngủ, ngủ không ngon giấc, thức dậy nhiều lần trong khi ngủ. Chúng ta đều biết thức khuya chắc chắn sẽ dẫn tới tình huống uể oải và mệt nhọc vào sáng hôm sau. Thế nhưng, kế bên sự uể oải và mệt mỏi đấy, phụ nữ thức khuya còn phải chịu các hiểm nguy tiềm ẩn về sức khỏe ý thức, đời sống và công việc.
Rối loạn sức khỏe tâm thần: Rối loạn lo âu, chẳng hạn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương, có thể làm đứt quãng giấc ngủ của bạn. Thức dậy quá sớm có thể là dấu hiệu của trầm cảm. Mất ngủ thường xảy ra với những rối loạn sức khỏe thần kinh khác là tốt.
Ẳn quá nhiều vào buổi tối: Có một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ là được, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu về thể chất khi nằm. Nhiều người cũng bị ợ nóng, một dòng axit và thức ăn từ bao tử vào thực quản sau khi ăn, có thể khiến bạn tỉnh táo.
Rối loạn liên quan tới giấc ngủ: Ngưng thở lúc ngủ khiến bạn dừng thở định kỳ suốt đêm, làm ngắt quãng giấc ngủ của bạn. Hội chứng chân bồn chồn gây ra cảm giác khó chịu ở chân và mong muốn chuyển động chúng gần như không thể cưỡng lại, điều này có thể khiến bạn không ngủ được.
Sức ép về công việc, trường học, sức khỏe, tài chính hoặc gia đình có thể khiến tâm tưởng hoạt động nhiều vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ. Những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống hoặc chấn thương - chẳng hạn như mẫu chết hoặc bệnh tật của người nhà, ly dị hoặc thôi việc - cũng có thể dẫn tới chứng mất ngủ.
Sử dụng các trang bị điện tử trước lúc ngủ: Ánh sáng xanh phát ra từ những thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, tivi,.. Sẽ làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin của thân thể. Melatonin vốn là một loại hormone giúp con người cảm thấy buồn ngủ nên sự sút giảm hormone này sẽ khiến chúng ta bị khó ngủ, chẳng thể ngủ được.
.jpg)
Tuổi tác: Giấc ngủ thường trở nên ít nghỉ ngơi hơn khi già đi, do vậy tiếng ồn hoặc các đổi thay khác trong môi trường của bạn có nhiều khả năng đánh thức bạn. Với tuổi tác càng cao thì sự mệt nhọc xuất hiện sớm hơn vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng. Nhưng người nhiều tuổi đại quát vẫn cần ngủ nhiều như người trẻ tuổi.
Thói quen ngủ kém: Thói quen ngủ kém gồm có lịch đi ngủ không đều, ngủ trưa, kích thích các hoạt động trước lúc đi ngủ, môi trường ngủ không thoải mái và sử dụng giường của bạn để làm việc, ăn hoặc xem TV. Máy tính, TV, trò chơi video, điện thoại thông minh hoặc màn hình khác ngay trước khi đi ngủ có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Thuốc: Nhiều loại thuốc theo toa có thể can thiệp vào giấc ngủ, chả hạn như thuốc chống trầm cảm nhất thiết và thuốc điều trị hen suyễn hoặc áp huyết. Nhiều loại thuốc không kê đơn - chả hạn như một số loại thuốc giảm đau, dị ứng và thuốc cảm lạnh, và các sản phẩm giảm cân - có cất caffeine và các chất kích thích khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Lịch trình du lịch hoặc làm việc. Nhịp sinh học của bạn hoạt động như một mẫu đồng hồ bên trong, chỉ dẫn những thứ như chu kỳ đánh thức giấc ngủ, trao đổi chất và nhiệt độ thân thể. Làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể bạn có thể dẫn đến mất ngủ. Nguyên nhân gồm độ trễ của phi cơ do chuyển động qua nhiều múi giờ, làm việc muộn hoặc sớm hoặc đổi thay thường xuyên.
Caffeine, nicotine và rượu: Cà phê, trà, cola và đồ uống đựng caffein khác là chất kích thích. Uống chúng vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối có thể khiến bạn không ngủ vào ban đêm. Nicotine trong những sản phẩm thuốc lá là một chất kích thích khác có thể cản trở giấc ngủ. Rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng nó ngăn chặn các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ và thường gây ra sự thức giấc vào giữa đêm.
Những vấn đề về sức khỏe: Đau mạn tính từ những tình huống như viêm khớp hoặc các vấn đề về lưng cũng như trầm cảm hoặc lo lắng có thể cản trở giấc ngủ. Các vấn đề làm tăng nhu cầu đi tiểu vào ban đêm vì có vấn đề về tuyến tiền liệt hoặc bọng đái - có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ngưng thở lúc ngủ và hội chứng chân không yên trở nên phổ thông hơn với tuổi tác. Ngoài ra còn có những bệnh lý về tuyến giáp, bệnh tim.
Ít hoạt động thể chất hoặc xã hội: Thiếu hoạt động có thể cản trở giấc ngủ ngon. Ngoài ra, bạn càng ít hoạt động, càng có khả năng ngủ trưa hàng ngày, điều này có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm. Điều kiện y tế: ví dụ về những tình trạng can hệ tới chứng mất ngủ bao gồm đau mạn tính, ung thư, tiểu đường, bệnh tim, hen suyễn, bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), tuyến giáp hoạt động quá mức, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.
>>> Liên quan: