Người ngủ không sâu giấc là người dễ thức giấc và họ cũng khó ngủ ngon vào ban đêm vì họ thường xuyên thức dậy và không thể đi vào giấc ngủ sâu hơn. Có rất nhiều nguyên do khiến một người ngủ không say. Những người ngủ không say dễ thức dậy trước các thay đổi nhỏ về kích thích môi trường, chẳng hạn như ánh sáng, âm thanh hoặc mùi.
Với một người hoàn toàn khỏe mạnh, lúc họ ở trong quá trình ngủ sâu, để đánh thức, chúng ta buộc phải dùng những kích thích mạnh. Những bác sĩ gọi kích thích này là ngưỡng kích thích. Chuông báo thức hoặc bị ai hét vào mặt hoặc lay người đánh thức là các thí dụ về các kích thích mạnh để tạo ra ngưỡng kích thích. Nhưng đối với người ngủ sâu giấc, ngay cả các âm thanh yên tĩnh, cũng có thể đánh thức họ.
- Giấc ngủ của người ngủ không sâu giấc
Phần nhiều mọi người sẽ tự nhiên tuân theo sự chuyển đổi giấc ngủ từ ngủ không say sang ngủ sâu suốt đêm. Tuy nhiên, người ngủ không say có thể hiếm khi chuyển sang công đoạn ngủ sâu hơn.
Gia đoạn 1: giai đoạn này thường ngắn và chỉ kéo dài vài phút, khi chuyển từ trạng thái thức sang hiện trạng ngủ. Nhịp tim, tương đối thở và di chuyển mắt khởi đầu chậm lại và họ bước vào công đoạn ngủ không say.
Gia đoạn 2: Trong công đoạn này, những cơ thư giãn hơn, nhịp tim và nhịp thở chậm hơn. Quá trình thứ hai kéo dài khoảng 30-60 phút trước khi chuyển sang công đoạn 3. Mọi người thường dành đại đa số thời gian cho giai đoạn 2 này trong các chu kỳ ngủ lặp đi lặp lại.
Gia đoạn 3: công đoạn này là quá trình ngủ di chuyển mắt không nhanh, đang trong giấc ngủ sâu, sảng khoái. Nhịp tim chậm lại và trong thời gian này, thường khó để đánh thức họ dậy.
Ngủ REM: Trong công đoạn ngủ này, mắt chuyển động nhanh. Chuyển động này thường khởi đầu khoảng 90 phút sau lúc chìm vào giấc ngủ. Giấc mơ thường diễn ra trong giấc ngủ REM, và nhịp tim và áp huyết tăng. Trong thời gian này, hoạt động sóng não giống như như khi họ thức.
- Nguyên nhân ngủ không sâu giấc
Người ngủ không say có thể có ngưỡng kích thích khác với người ngủ sâu hơn. Nhiều yếu tố tác động đến ngưỡng thức dậy của một người. Lượng thời gian họ thức trong ngày. Giai đoạn của giấc ngủ và hoạt động não trong giai đoạn ngủ. Mức độ cảnh giác trước khi họ đi vào giấc ngủ – ví dụ: người căng thẳng hoặc lo lắng lúc đi ngủ có thể thuận tiện thức dậy hơn người thư thái đầu óc.
Các thầy thuốc đã quyết tâm đo sóng não làm chỉ số nhận định chừng độ ngủ sâu của một người và họ đã xác định được những gai sóng não. Đây là thứ bảo vệ chống lại những kích thích bên ngoài, chẳng hạn như âm thanh và ánh sáng, có thể khiến người ngủ thức giấc. Khi trải qua nhiều đợt sóng não, họ có ít khả năng phản ứng với kích thích bên ngoài hơn.
Nhiều nghiên cứu can hệ tới các đợt sóng não và phản ứng với kích thích bên ngoài đã được thực hiện sử dụng những loài gặm nhấm làm đối tượng nghiên cứu. Sự kết hợp của những đổi thay thân thể, điều chỉnh sóng não và nhịp điệu nội tiết tố đều ảnh hưởng tới giấc ngủ của chúng ta. Mỗi nhân tố này có thể đóng vai trò quyết định trong việc một người ngủ không sâu giấc hay ngủ sâu giấc.
- Điều trị chứng ngủ không sâu giấc
Khi khó ngủ, bạn hãy quyết tâm cải thiện của mình. Thuật ngữ này đề cập đến thói quen ngủ có thể giúp ngủ sâu hơn. Thiết lập giờ ngủ nhất quán, tức thị đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Giữ phòng ngủ mát mẻ và tối để thúc đẩy giấc ngủ. Tránh sử dụng nicotine, rượu và caffein trước khi đi ngủ, vì các chất này có thể ảnh hưởng tới độ sâu của giấc ngủ và làm tăng sự tỉnh táo.
Tập thể dục ít nhất 20-30 phút mỗi ngày, không tập thể dục chí ít 3 giờ trước khi đi ngủ. Đeo mặt nạ mắt hoặc sử dụng những cách khác, chả hạn như rèm tối hoặc rèm kín để chặn ánh sáng.
Tránh sử dụng tivi, máy tính hoặc điện thoại di động trong phòng ngủ. Thiền hoặc thực hành một số công nghệ thư giãn khác trước khi đi ngủ, có thể giúp thư giãn và giảm lo âu hơn, nhằm cải thiện giấc ngủ.
Nghe tiếng ồn trắng hoặc âm thanh nhạc cụ nhẹ nhõm lúc ngủ để tạo sự kích thích nhất quán nhằm giúp thân thể ít phản ứng với những âm thanh khác khi mà ngủ. Nếu bạn đã thực hiện đầy đủ những lời khuyên trên nhưng vẫn không tìm thấy giấc ngủ sâu thì đã tới khi cần tới sự viện trợ của các thầy thuốc chuyên môn. Thầy thuốc có thể kê đơn thuốc để giúp điều trị những vấn đề về giấc ngủ.
>>> Liên kết khác: