Mọi thành viên trong gia đình đều cần có một giấc ngủ ngon, thật lý tưởng nếu bạn có thể lên kế hoạch chi tiết để xếp đặt gọn ghẽ đầy đủ các công việc còn dở dang và giúp những thành viên còn lại thực hiện được những điều ấy. Vậy phải làm sao để mọi người trong gia đình bạn có thể dễ chịu hưởng thụ các chốc lát thư giãn này? Việc tạo một thói quen về danh sách những việc cần làm sẽ khiến họ hoàn tất toàn bộ các công việc của mình và sẵn sàng cho một ngày mới.
- Nên tạo thói quen đi ngủ
Để đảm bảo có một sức khỏe tốt, người to phải ngủ đủ từ 7-9 tiếng, đối với trẻ em hay những bé đang ở độ tuổi trưởng thành con số đấy còn to hơn. Bởi thế, bạn phải lên một kế hoạch hợp lý để đảm bảo người thân của bạn không bị thời gian công việc xâm lấn tới khung giờ ngủ công nghệ. Chẳng phải kế hoạch của bạn cũng có thể áp dụng cho con của mình bởi lũ trẻ đòi hỏi điều kiện phát triển thể chất cao hơn và đơn giản chúng không có các gánh nặng công việc giống như bạn.
Với người lớn: Việc tạo một thói quen đi ngủ cho chính bạn cũng cực kỳ cần thiết. Hãy thoát khỏi các thiết bị điện tử và chuẩn bị một tâm thế thoải mái cho giấc ngủ, sẵn sàng cho một ngày mới bắt đầu. Sẽ mất một thời gian để gia đình bạn có thể thích nghi với những thói quen mới này, nhưng hãy kiên nhẫn và từ từ chờ đợi, bạn sẽ thực thụ bất ngờ với kết quả của quá trình này.
Với trẻ tuổi Teen: người ở độ tuổi này đã hơi lớn khôn và đang trong công đoạn trưởng thành nên hoàn toàn có thể tự quyết định và xếp đặt những công việc trước lúc đi ngủ. Bạn nên dành một sự quan tâm nhất định đến con. Không để con sử dụng điện thoại di động hay laptop quá lâu mà bỏ quên giờ phải đi ngủ. Hãy gợi ý cho con làm một số hoạt động như viết nhật ký, thiền để giúp con có chốc lát thư thái, bình tĩnh quên đi phiền muộn của tuổi mới lớn.
Với trẻ mới biết đi và lớn hơn: Đối với bé ở độ tuổi này bạn cũng cần thực hiện quy trình tương tự như với trẻ sơ sinh. Có điều, khi này não bộ bé đang trong giai đoạn tăng trưởng và ham học hỏi, tìm hiểu, vậy nên bạn hãy phấn đấu đọc truyện hoặc những cuốn sách phù hợp và giải thích cho bé để bé dần nghĩ đến được các sự vật, hiện tượng trong cuộc sống. Ở lứa tuổi lớn hơn nữa, hãy cùng bé tập luyện những bước vệ sinh cá nhân trước lúc đi ngủ để bé nhận thức tầm quan trọng của một thân thể khỏe mạnh.
Với trẻ sơ sinh: Để cho bé đi vào giấc ngủ sâu, việc của bạn là phải đảm bảo được điều kiện ngủ lý tưởng cho bé. Hãy đảm bảo rằng bé được ăn no trước khi ngủ, để không bị cơn đói quấy quả, phải mệt mỏi và trùng hợp thức giấc đòi ăn. Việc thay tã cho bé cũng phải được hoàn thành tránh việc đánh thức bé dậy giữa đêm. Khi con được hai tuần tuổi bạn nên luyện cho bé nhận thức được ngày và đêm, để khi vào phòng ngủ và hạ ánh sáng bé sẽ biết rằng đã đến giờ đi ngủ.
Cần tạo một không gian dễ chịu cho con trước khi ngủ. Ngoài việc để một chút ánh sáng mờ, bạn cũng cần để nhiệt độ thích hợp và một không gian yên tĩnh tạo sự bình yên giúp hệ tâm thần trẻ được ổn định khi ngủ. Cùng với đấy hãy dùng các động tác vỗ về con để bé có cảm giác bình an như: trâm đầu, vỗ nhẹ mông hay hát ru con,... Không nên để trẻ quá đói mà phải tự thức giấc, trẻ thường cần ăn 3 tiếng một lần, cho nên mẹ cần lưu ý để chủ động cho bé ăn.
- Một số thói quen tốt để có giấc ngủ ngon hơn
Áo quần ngủ: Lên giường với bộ quần áo rộng rãi sẽ khiến các khối cơ được thư giãn cho bạn cảm giác thoải mái và chìm vào giấc ngủ. Với các đứa trẻ, bạn hãy tạo thói quen này cho chúng bằng những trang phục có màu sắc hay in hoạt hình mà chúng thích. Điều này giúp trẻ có sự phấn chấn, cộng tác và vui vẻ lên giường.
Thời gian thư giãn: Sau một ngày làm việc mỏi mệt, phút chốc được trở về bên gia đình chắc hẳn sẽ khiến mọi người rất trân trọng. Bởi vậy, hãy biến các phút chốc đó trở nên có ý nghĩa nhất. Có thể chơi cùng con một trò chơi con thích; cùng nhau xem các bộ phim hay và quây quần bên nhau chia sẻ về những câu chuyện đã xảy ra trong ngày của mình.
Viết nhật ký: Dành khoảng 15 phút mỗi tối để viết lại và cảm nhận về những điều mình đã trải qua trong ngày, các điều mà chẳng thể chia sẻ cùng ai. Hãy để cảm xúc dẫn đầu ngòi bút mà đừng để ý tới câu từ hay lỗi chính tả. Điều này sẽ khiến tâm trạng của bạn được giải tỏa hơn và đi ngủ sẽ ngon hơn. Đừng quên viết cả các dự định những điều tốt đẹp sẽ xảy ra ở ngày mới.
Đồ uống: Thật hoàn hảo khi được sống trong các phút giây cả gia đình quây quần bên nhau chia sẻ các tâm tình và cùng nhau nhâm nhi đồ uống yêu thích. Có một số thức uống cho bạn sự thư giãn, an thần trong buổi tối và một giấc ngủ sâu. Bạn có thể dành chút thời gian để chế biến một cốc trà hoa cúc, nước dừa, sinh tố chuối… và các cốc sữa nóng cho những đứa trẻ của bạn.
Ngồi thiền: Thiền làm giảm nhịp tim và chậm nhịp thở, điều này giúp bạn cảm nhận rõ ràng sự thảnh thơi, thư thái. Bạn sẽ có giấc ngủ chất lượng hơn và tinh thần sảng khoái mỗi sáng tỉnh giấc, sẵn sàng chinh phục những dự định của bản thân. Xu thế ngồi thiền trước khi ngủ ngày càng nhận được sự để ý của cộng đồng. Dale Kurow, một đào tạo viên quản lý làm việc tại New York, nói rằng thiền là một cách lý tưởng để thư giãn thân thể và làm dịu tâm trí của bạn.
Đồ điện tử: Việc từ bỏ thói quen sử dụng điện thoại, laptop hay các thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ có thể sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, nhưng đây là một việc làm thực sự rất tốt cho sức khỏe của bạn. Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử làm cản trở công đoạn sản xuất melatonin-một loại hormone kiểm soát nhịp sinh học cụ thể là điều hòa chu kỳ thức-ngủ của bạn, sự ngắt quãng này sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Ánh sáng xanh cũng gây hại nghiêm trọng cho giác mạc của bạn.
Vệ sinh cá nhân: Hoạt động vệ sinh tư nhân như đánh răng, rửa mặt mỗi tối chẳng những làm bạn cảm thấy dễ chịu mà còn cho thân thể bạn biết rằng đã đến giờ đi ngủ. Không những thế, bạn cũng có thể tắm qua bằng nước ấm để được thư giãn hơn. Việc rèn luyện cho trẻ có các thói quen này từ sớm cũng giúp trẻ có cách sinh hoạt lành mạnh. Nên giảng giải cho chúng về những lợi ích của việc vệ sinh sạch sẽ thân thể trước lúc đi ngủ cũng như các tác hại nếu không thực hiện điều đó.
Đọc sách: Với nhiều người đọc sách là một phương pháp giúp hoàn thiện bản thân mỗi ngày, giúp bạn tiếp cận những chân trời tri thức mới. Không chỉ thế, đọc sách trước khi ngủ còn là giải pháp hữu hiệu để bạn có thể tránh xa được các trang bị điện tử. Hãy chọn lựa các cuốn sách bạn thích, những ngành bạn đam mê để việc đọc không còn bị nhàm chán. Việc đọc sách và hướng dẫn con đọc sách cũng rất quan trọng. Giúp con rèn luyện thói quen bổ ích làm nền tảng tăng trưởng trong tương lai. Việc đọc sách còn giúp con phát triển khả năng sáng tạo, kích thích cảm xúc của trẻ.
Lên kế hoạch: những công việc của ngày mới có thể sẽ khiến bạn phải quay cuồng trước lúc đến cơ quan nếu không có sự bố trí cụ thể những việc cần làm trước ấy. Do đó, hãy chặn đứng những căng thẳng ấy bằng phương pháp chuẩn bị cho mọi thứ sẵn sàng từ tối hôm trước. Chuẩn bị tỷ mỉ trang phục của tương lai cho bạn và các người nhà, những món ăn dự kiến cho bữa sáng và những nguyên liệu cần thiết. Việc này sẽ giúp bạn không mất quá nhiều thời gian để suy nghĩ vào sáng hôm sau. Cùng con ôn bài và xếp đặt sách vở những môn học của sáng mai. Các đứa trẻ sẽ rất thích cảm giác được ba má trợ giúp như vậy. Tuy nhiên, nếu con bạn đã đủ to thì việc này là không cần thiết.
>>> Danh mục liên quan: