Kinh tế ngày càng tăng trưởng, con người được tiếp xúc nhiều với những trang bị điện tử thông minh, giúp cho chất lượng cuộc sống cải thiện nhiều phần. Tuy nhiên, việc sử dụng ánh sáng nhân tạo vào ban đêm sẽ ngăn cản cơ thể sản xuất hormon kích thích giấc ngủ melatonin, góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ thường gặp ngày nay.
Các nhà công nghệ cho biết, nên làm mờ đèn và những trang bị di động, máy tính bảng vào ban đêm khi sử dụng, thay thế bóng đèn trắng bằng các màu ấm như bóng đèn vàng để tốt và hữu dụng cho sức khỏe. Do đó, hãy cẩn trọng và có các biện pháp thích hợp để hạn chế ánh sáng xanh buổi tối, tránh tác động xấu đến thân thể.
- Ánh sáng xanh tác động tới giấc ngủ
Sử dụng ánh sáng xanh nhiều vào ban đêm, những tín hiệu phát ra từ não sẽ bị rối loạn, gây ra các vấn đề cực kỳ nghiêm trọng cho sức khỏe, thậm chí phá vỡ đồng hồ sinh học nếu tiếp xúc với ánh sáng này quá lâu. Các tế bào trong mắt liên kết với não và thân thể, chúng rất mẫn cảm với những bước sóng của ánh sáng xanh phát ra từ trang bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng hay đèn led.
Những người thường xuyên sử dụng máy tính, điện thoại, ipad, xem tivi,… khoảng một tiếng trước lúc ngủ sẽ dễ gặp tín hiệu mất ngủ, hư nhược cơ thể cao hơn nhiều so với người có lối sống kỹ thuật, ngủ đúng giờ và không tiếp xúc với ánh sáng xanh. Các tế bào dễ bị tác động bởi ánh sáng xanh làm phá vỡ nhịp sinh học, dẫn tới giảm mạnh chất lượng ngủ, cùng lúc gây suy yếu sức khỏe, tinh thần của con người. Điều này có thể gây ra những đổi thay trong tâm trạng, dẫn tới thay đổi trong hành vi, thí dụ ăn ngủ thất thường.
- Giảm thiểu tác hại của ánh sáng xanh
Để hạn chế tác hại của ánh sáng xanh đến giấc ngủ và sức khỏe, bạn nên dùng thêm những loại kính mắt có màu. Đây được xem là phương pháp đơn giản, hiệu quả và dễ áp dụng nhất giúp mắt giảm được sự tiếp xúc trực tiếp với loại ánh sáng nguy hại này vào ban đêm.
Kính màu được giới chuyên gia đánh giá cao nhờ công năng ngăn chặn lý tưởng đường truyền của ánh sáng xanh vào giác mạc. Khi này, não bộ sẽ khó nhận được tín hiệu từ ánh sáng và giúp đồng hồ sinh học của cơ thể được hoạt động thông thường, giấc ngủ của bạn sẽ không còn bị tác động bởi yếu tố nguy cơ này nữa.
Sử dụng kính chặn ánh sáng xanh được xem là bước cải tiến lớn, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và trạng thái tâm lý của con người mà bạn không nên bỏ qua. Bên cạnh giảm nhiệt độ màu và ánh sáng xanh thì việc thay thế đèn LED bằng đèn huỳnh quang halogen hạ thế là một trong những phương pháp rất được ưa thích hiện nay.
Trong một vài nghiên cứu, mức độ melatonin do thân thể sản sinh ra vào buổi tối sẽ có sự dị biệt tùy vào thời khắc và điều kiện khác nhau như ánh sáng yếu, ánh sáng mạnh và ánh sáng mạnh với kính màu. Một nghiên cứu khác còn cho thấy khi chúng ta sử dụng kính chặn ánh sáng xanh ngay cả lúc trời sáng có thể kích thích cơ thể sẽ sản xuất nhiều melatonin tương đương với lúc trời tối.
Sử dụng ánh sáng nhiều vào ban đêm sẽ gây hại không chỉ đến giấc ngủ mà còn gây ra những vấn đề sức khỏe khác nhau, gồm có hội chứng chuyển hóa, béo phì, ung thư và trầm cảm. Khi bắt buộc phải sử dụng máy tính vào ban đêm, thì nhiệt độ màu được khuyên dùng là 2700K, hiện tại có nhiều người có thói quen dùng nhiệt độ màu lên tới f.lux, điều này cực kỳ nguy hại tới mắt và hệ thần kinh.
Mặc dầu việc phát minh ra đèn điện và những trang bị thông minh giúp cuộc sống thường ngày trở nên dễ dàng hơn, đồng thời cung cấp đủ ánh sáng để con người có thể hoạt động cả ngày lẫn đêm. Dù thế cơ thể chúng ta vẫn cần ngơi nghỉ và không nên tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh từ đèn LED cũng như những trang bị điện tử vào buổi tối.
Trên thực tế, ánh sáng nhân tạo hay ánh sáng xanh lại được đánh giá tốt và đem đến nhiều lợi ích khi dùng vào ban ngày. Một vài nghiên cứu cho rằng những người gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần nên tiếp xúc với ánh sáng xanh buổi sáng và giảm thiểu chúng vào ban đêm, để thân thể thiết lập lại nhịp độ thiên nhiên, cải thiện giấc ngủ và tâm trạng tốt hơn.
>>> Tham khảo: