Chúng ta thường thức dậy sau giấc ngủ trưa với sự thiếu tỉnh ngủ, mệt mỏi và cảm thấy hơi đau nhức đầu. Điều này đã làm cho những công việc sau đấy được giải quyết một phương pháp kém hiệu quả. Vậy đau đầu sau giấc ngủ trưa có tác động như thế nào? Nguyên do là do đâu và phải làm sao để khắc phục được điều đó?
- Một số nguyên do gây đau đầu sau khi ngủ trưa
Trang bị điện tử: lúc phải thường xuyên làm việc trên những thiết bị điện tử, thời gian tiếp xúc với màn hình máy tính, điện thoại hay ipad quá lâu cũng là một trong những nguyên do chính gây ra những cơn đau nhức đầu và đau mỏi mắt.
Làm việc ngay sau khi thức dậy: Sau lúc ngủ dậy vào buổi trưa, cơn ngái ngủ vẫn còn mà bạn đã vội ngồi vào bàn làm việc ngay sẽ khiến cho cơ thể bạn chịu căng thẳng khi còn chưa tỉnh ngủ và gây ra những cơn đau đầu, mỏi mệt. Để tránh tình trạng này, bạn nên vận động nhẹ nhõm sau giấc ngủ, thưởng thức một cốc trà và thư giãn khoảng 5-10 phút trước lúc làm việc.
Chất kích thích: Dùng nhiều thực phẩm cất caffeine như cà phê, socola, trà hay nước ngọt có gas… cũng sẽ gián tiếp gây nên cơn đau đầu sau giấc ngủ của bạn. Những chất kích thích này làm tác động tới giấc ngủ của chúng ta, khiến ngủ không sâu giấc, ngủ chấp chới. Giấc ngủ không làm chúng ta thư giãn, khỏe khoắn hơn, thay vào đó và sự mỏi mệt do thiếu ngủ, và thêm đau đầu lúc căng thẳng chưa được giải tỏa.
Môi trường chỗ ngủ không đảm bảo: Vì là giấc ngủ trưa với thời lượng ngắn nên mọi người thường không quá quan tâm đến điều kiện môi trường xung quanh, việc này tác động tới chất lượng giấc ngủ và gây ra những cơn đau nhức khi thức giấc đặc biệt là đau đầu. Việc ngủ trong một không gian chật hẹp, ánh sáng nhiều, thiếu oxy, nhiệt độ trong phòng quá nóng hoặc quá lạnh, hay nhiều ánh sáng….sẽ khiến cho cơ thể cảm thấy khó chịu, mệt nhọc, những cơn đau đầu xuất hiện lâu dần sẽ làm tổn hại đến sức khỏe.
Thiếu máu lên não: Nếu như bạn không thuộc một trong sáu trường hợp nêu trên mà vẫn cảm thấy đau đầu mỗi lúc thức dậy nhất là sau giấc ngủ trưa thì rất có thể nguyên do chính là do thiếu máu lên não. Điều này khiến giấc ngủ không sâu, sau lúc thức giấc cơ thể mệt nhọc, kèm theo đau đầu và một vài triệu chứng khác như chóng mặt, ù tai, mắt mờ đôi khi còn thấy đau và tê buốt,... Thiếu máu lên não không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban ngày mà chất lượng giấc ngủ ban đêm cũng bị ảnh hưởng, cho nên, khi gặp phải tình trạng này bạn cần tới gặp và nhờ sự tham mưu của bác sĩ.
Ngủ quá nhiều: Thời gian ngủ tuyệt vời cho buổi trưa là khoảng 15-20 phút, thời lượng này cũng có thể tăng lên khoảng 30-60 phút tùy vào thể trạng từng người. Nhưng một số người lại có thói quen ngủ nhiều vào buổi trưa với giấc ngủ kéo dài 80-100 phút khiến vượt quá định mức cho phép. Khi ngủ trưa quá lâu cơ thể sẽ từ trạng thái ngủ nông chuyển thành ngủ sâu. Trong thời gian này, quá trình ức chế của trung khu thần kinh tăng lên, lượng máu lên não giảm xuống, sự bàn bạc chất trong thân thể sẽ chậm lại… Chính bởi vậy, thức dậy vào thời khắc này bạn sẽ cảm thấy toàn thân mỏi mệt, đau nhức đầu và chóng mặt.
Ngủ sai tư thế: Việc ngủ sai tư thế như sử dụng gối không phù hợp, gối quá cứng hoặc quá cao khiến vị trí đầu không thẳng với cổ sẽ gây ra tình trạng đau nhức đầu mỗi lúc thức dậy, ngoài ra việc này còn khiến bạn cảm thấy ê ẩm cả vùng cổ và bả vai.
Tình huống này cũng sẽ xuất hiện nếu trong suốt giấc ngủ bạn nằm nghiêng hoặc nằm sấp và giữ nguyên tư thế đấy cho tới lúc thức dậy. Đau đầu sau lúc ngủ trưa còn thường xuyên xảy ra với nhân viên văn phòng. Bởi không có giường để nghỉ ngơi sau giờ làm nên phần nhiều họ chọn cách ngủ gục luôn trên bàn làm việc.
Tư thế này chính là nguyên nhân chính khiến họ phải thức dậy với cơn đau đầu. Bởi ngủ gục đầu khiến nhịp tim chậm lại, ảnh hưởng tới lượng máu cũng như lượng oxy vận tải lên não, lượng máu cung cấp tới những cơ quan bị giảm xuống, dẫn tới hiện tượng thiếu máu lên não gây ra đau đầu, mệt nhọc, ù tai, tê bì chân tay,...
Việc ngủ đúng tư thế cũng rất quan trọng trong việc khắc phục cơn đau đầu. Hãy quyết tâm tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ của bạn. Ngoài việc tạo không gian nằm rộng rãi thoáng mát, bạn nên sử dụng gối thích hợp với thân thể bạn. Không dùng gối quá cứng cũng không nên dùng gối quá cao.
- Khắc phục hiện tượng đau đầu sau khi ngủ trưa
Để điều trị được cơn đau đầu sau giấc ngủ trưa còn phụ thuộc vào nguyên do của cụ thể của tình huống ấy. Chỉ khi phát hiện được nguyên do thì những phương pháp khắc phục mới đạt được hiệu quả cao. Nếu bạn thường xuyên đau đầu mỗi khi thức dậy vào buổi trưa, bạn hãy phấn đấu bổ sung một số thực phẩm sau vào chế độ ăn để cải thiện tình trạng mệt nhọc này.
Bổ sung nước: Mất nước là một trong các nguyên do hàng đầu gây đau đầu. Bởi thế hãy chú ý để đảm bảo thân thể luôn đủ nước, ngoài ra, cũng có thể một lát chanh nhỏ vào cốc nước sẽ làm dịu bớt cơn đau. Nước đá có tác dụng làm mát thân thể, giảm viêm, đau do một số tế bào gây ra. Vì thế bạn có thể dùng khăn quấn thêm 1, 2 viên đá và chườm lên vùng bị đau.
Sữa và những chế phẩm từ sữa: Sữa cung ứng protein, canxi và các axit amino cần thiết cho não để não đủ năng lượng và hoạt động hiệu quả hơn, giảm các cơn căng thẳng gây đau đầu. Gừng là bài thuốc hiệu quả trong việc giảm đau đầu do ngủ. Gừng có tác dụng hỗ trợ giảm viêm các huyết mạch trong đầu. Bạn có thể uống nước ép gừng hoặc trà gừng để giảm bớt cơn đau.
Những loại ngũ cốc: Không chỉ là nguồn chất xơ dồi dào, ngũ cốc còn rất giàu magie có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của cơn đau đầu bằng cách làm dịu những huyết mạch. Những loại cá: Cá hồi, cá nục, cá ngừ,… các loại cá này chứa rất nhiều axit béo omega-3, chất béo lành mạnh có tác dụng kháng viêm, hạn chế các bệnh liên quan đến não, cải thiện rõ rệt chứng đau đầu.
Thói quen lành mạnh: Hãy cố gắng duy trì giấc ngủ trưa trong khoảng 15-30 phút, không được ngủ quá định mức cho phép cho dù là có thời gian. Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh, không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, các thức uống đựng caffeine. Không làm việc ngay sau khi ngủ dậy, hãy nỗ lực thư giãn thêm 5-10 phút nữa. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, tạo một lối sống lành mạnh.
Cải bó xôi: Cải bó xôi là thực phẩm rất giàu riboflavin, các folate hiện diện trong loại rau này cũng góp phần làm giảm huyết áp và thư giãn những huyết mạch, trong khi duy trì lưu lượng máu thích hợp, bằng cách giảm huyết áp, giảm căng thẳng lên những huyết mạch và động mạch giúp hệ tim mạch giảm căng thẳng, tăng sự oxy hóa cho các cơ quan trong cơ thể để chúng có chức năng tối ưu nhất, hiệu quả trong việc ngăn ngừa đau đầu.
Sử dụng giải pháp massage: Bằng việc sử dụng tay ấn lên hoặc trâm hai bên thái dương sẽ giúp thần kinh thư giãn, lưu thông các mạch máu và giảm cơn đau. Yoga cũng là một phương pháp hiệu quả giảm đau đầu hiệu quả. Yoga sẽ giúp thư giãn thân thể và giải phóng tâm trí sau lúc ngủ dậy.
>>> Danh mục liên quan: