Ngoài việc quan yếu nhất ấy làm lựa chọn một chiếc đệm tốt và thích hợp nhất với tư thế nằm ngủ của phụ nữ mang thai, Bạn cần cực kỳ lưu ý những đều sau đây để có được giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt nhất.
- Ngủ sớm và đúng giờ
Khi mang thai cần lưu ý chế độ sinh hoạt kỹ thuật. Việc đi ngủ đúng giờ mỗi ngày sẽ đem đến cảm giác thư giãn, dễ chịu hơn. Không nên thức quá khuya.
- Thư giãn
Ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc nhẹ, tập luyện yoga,… là lựa chọn hoàn hảo để thân thể mẹ bầu được thư giãn, đẩy lùi căng thẳng sẽ giúp ngủ ngon hơn.
- Sử dụng gối nâng đỡ bụng bầu
Với tư thế nằm nghiêng bạn nên sử dụng thêm gối đặt giữa hai chân để thêm dễ chịu lúc ngủ, không chỉ thế kê thêm gối bên dưới phần lưng hoặc bụng để nâng đỡ bụng bầu.
- Đồ ngủ thoải mái
Thay những bộ đồ ngủ chật chội và dễ làm bạn đổ mồ hôi, một bộ y phục thoải mái sẽ thuận tiện đưa phụ nữ mang thai vào giấc ngủ hơn. Nên chọn lựa y phục rộng rãi với chất liệu dễ chịu như satanh hoặc tơ lụa; không nên mặc đồ quá mát mẻ, không trùm chăn kín gây khó thở.
- Lưu ý chế độ ăn
Bà bầu cần có chế độ sinh dưỡng hợp lý, tăng cường các thực phẩm tốt cho mẹ bầu để cung ứng, bổ sung dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi. Để tránh bị khó tiêu thì bạn không nên ăn gì trước lúc ngủ 2 tiếng. Chỉ cần uống một ly sữa ấm trước lúc ngủ 30 phút tới 1 tiếng để làm tăng chất lượng giấc ngủ.
- Chọn tư thế ngủ thích hợp
Lúc mang bầu bạn không nên nằm ngửa hoặc nằm sấp vì sẽ tác động tới sự tăng trưởng của thai nhi. Tư thế ngủ mang thai chuẩn nhất được những chuyên gia khuyến khích đấy là nằm nghiêng bên trái với chân trái duỗi thẳng, chân phải co lại. Tư thế này tốt cho tim, phụ nữ mang thai cũng dễ thở hơn đồng thời giúp lưu thông máu , dưỡng chất thuận tiện đến thai nhi.
- Massage trước khi ngủ
Việc massage nhẹ nhàng rất có lợi cho giấc ngủ của bạn, giúp cả mẹ và bé được thư giãn, dễ chịu. Bạn có thể nhờ ông xã massage đầu, cổ, mày, lưng thật đơn giản. Được massage mỗi ngày, bạn sẽ giảm thiểu tình huống stress khó chịu lúc mang thai, tăng cường cảm giác dễ chịu, tăng cường sự lưu thông máu cũng như cải thiện tình huống đau lưng và đau thần kinh tọa khi mang thai. Một giấc ngủ ngon sẽ trở nên thuận tiện hơn với phụ nữ mang thai.
>>> Xem thêm: