Lúc bạn không ngủ đủ giấc liên tiếp cả tuần và thức dậy sớm vào mỗi sáng, bạn sẽ cảm thấy mệt nhọc và lờ đờ trong suốt ngày dài. Với kỳ vọng cải thiện tình huống này, bạn thường có khuynh hướng ngủ nướng để bù đắp lại cho những đêm thiếu ngủ tích tụ trong tuần.
Thực tiễn, đây là một thói quen cực kì không tốt đối với sức khoẻ bởi thân thể không giống như một cục pin. Bạn không thể sạc full vào ban ngày sau đấy dùng cạn kiệt vào các ngày ban đêm được. Và đương nhiên bạn cũng không đánh lừa được chính bạn lúc ngủ vào ban ngày nhưng đóng chặt cửa để tối thiu nòi ban đêm.
- Chẳng thể thay thế giấc ngủ bằng việc ngủ bù
Nếu bạn trải qua giấc ngủ kém hoặc ngủ không đủ giấc vào buổi tối, theo cơ chế thông thường của thân thể, bạn sẽ mong muốn được ngủ bù ngay vào tối hôm sau. Tuy nhiên, nếu bạn trải qua tình trạng thiếu ngủ trong suốt một thời gian dài, bạn sẽ không thể ngủ nhiều như ý muốn.
Đối với động vật bị mất ngủ hay thiếu ngủ trong vài ngày liên hồi, theo bản năng có xu thế ngủ bù thêm giờ. Tuy nhiên, hầu như điều đấy chẳng thể thực hiện được sự bù đắp. Qua thử nghiệm trên, những nhà nghiên cứu đã rút ra kết luận rằng: bạn chẳng thể đơn giản bù đắp cho cơ thể sau vài ngày bị thiếu ngủ chỉ với một giấc ngủ dài vào hôm sau.
Giấc ngủ và sức khỏe của bạn không có chức năng nòi với nhà băng, bạn không thể tích lũy và trả nợ một cách đơn giản. Qua một tuần mệt mỏi với các đêm thức khuya dậy sớm, bạn chẳng thể xua tan trạng thái uể oải ngay thức thì chỉ với một giấc ngủ bù dài hơn thông thường. Cơ thể của bạn vẫn sẽ cảm thấy cạn kiệt năng lượng dù cho bạn đã bù đắp lại đủ số giấc ngủ đã thiếu hụt trước đấy.
- Ngủ bù không tốt cho não bộ
Dù cho bạn đã có những dự định và kế hoạch quan trọng như thế nào, giấc ngủ vẫn nên là ưu tiên hàng đầu của mình. Bởi vì lúc thân thể càng mệt nhọc thì bạn càng khó có thể hoàn thành những công việc và nhiệm vụ được giao dù là những việc vặt vãnh. Đặc biệt, các công việc yêu cầu bạn cần phải gặp gỡ và bàn bạc với đối tác sẽ càng trở nên khó khăn hơn.
Việc ngủ bù không có kế hoạch còn có thể khiến trí nhớ của bạn trở nên suy giảm, tác động tới khả năng sáng tạo và tư duy. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng tác hại của thiếu ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới năng suất làm việc và khả năng nhận thức của não bộ. Chả hạn như dù bạn vẫn có thể bắt kịp nội dung vừa bàn bạc với cấp trên, tuy nhiên bạn có thể nhanh nhất quên mất đi công việc vừa được ủy quyền.
Đây chính là lý do tại sao việc ngủ bù sau các đêm thiếu ngủ không phải là một lựa chọn thông minh. Việc ngủ bù không hợp lý sẽ khiến bạn càng thêm mỏi mệt, khó tập trung cao độ và đưa ra các quyết định tỉnh táo trong giao tiếp hàng ngày. Thay vì nỗi lo phải dành thêm thời gian cho thói quen ngủ bù mà vẫn nhận lại cảm giác mỏi mệt, bạn nên tập phương pháp sắp xếp thời gian biểu sao cho hợp lý để có thể cân bằng giữa việc nghỉ ngơi và làm việc.
- Một số tác hại khác của việc ngủ bù không khoa học
Khi ngủ vào ban ngày và thức vào ban đêm, hoạt động ăn uống của bạn sẽ bị thay đổi và công đoạn trao đổi chất bị cản trở. Bạn có thể ăn rất nhiều vào một thời điểm nào đấy, các khi khác bạn lại chẳng muốn ăn gì cả. Dần dần, hệ tiêu hóa của bạn sẽ bị tác động và bạn rất dễ bị thừa cân, tích mỡ trong nội tạng.
Làm việc ca đêm là nguyên nhân gây ung thư. Thậm chí tiếng Anh còn gọi ca đêm bằng từ graveyard (nghĩa địa). Một nghiên cứu cho biết phần lớn các y tá làm việc ca đêm bị mắc bệnh ung thư vú. Dù bạn chỉ làm dưới 3 đêm mỗi tuần cũng có nguy cơ bị ung thư vú, vì điều này khiến cho nhịp sinh học của bạn bất thường hơn.
Hậu quả của việc ăn ngủ bất thường sẽ bắt đầu trình bày ra ngoài bề mặt da. Bạn sẽ già nhanh hơn vì cơ thể không điều chỉnh được nhịp điệu ngủ một cách bình thường. Ngủ vào ban ngày làm đứt gãy hoạt động của các gene, và điều này còn gây hại hơn là thiếu ngủ. Bạn sẽ dễ mắc những bệnh ung thư, tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường và béo phì.
>>> Danh mục khác: