Giấc ngủ chiếm đại đa số thời gian trong suốt cuộc đời của con người. Ngoài thời gian ngủ mỗi ngày, tư thế nằm ngủ cũng đóng một vai trò quan yếu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ đại quát. Cho nên, bạn cần phải điều chỉnh tư thế ngủ tốt nhất và phù hợp với thể trạng cá nhân.
Các tư thế nằm ngủ khác nhau sẽ đem đến những ích lợi và nhược điểm biệt lập. Nếu đang phải chịu cất những cơn đau hoặc gặp những vấn đề sức khỏe, bạn có thể cần phải chuyển đổi tư thế nằm ngủ của mình để kiểm soát các triệu chứng. Điều quan trọng là linh hoạt đổi thay sao cho vừa đem đến lợi ích sức khỏe, vừa thích hợp nhu cầu và thói quen của bản thân.
Tập làm quen với tư thế ngủ tốt nhất không phải là điều có thể làm trong một hoặc hai đêm. Dành thời gian để rèn luyện bản thân quen với tư thế ngủ tốt nhất chính là cách thức để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu không cảm thấy thoải mái, thì bạn không cần phải tự tạo sức ép cho bản thân. Bạn có thể chỉ cần điều chỉnh một tẹo tư thế dễ ngủ quen thuộc, sao cho tận dụng tối đa ưu điểm từ phương pháp ngủ yêu thích của mình.
- Một số ích lợi khi ngủ nằm ngửa
Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất cho chứng đau cổ, vì nó ngăn ngừa sự lệch trục của cột sống cổ. Điều này có thể xảy ra khi chúng ta nằm nghiêng hoặc nằm sấp. Để tránh đau cổ, hãy sử dụng một cái gối tương trợ cổ. Gối cao su hoạt tính hoặc gối có rãnh cho đầu là những lựa chọn tốt. Ngoài ra, bạn có thể cuộn khăn mỏng chêm vào vùng hõm bên dưới cổ và dùng một chiếc gối phẳng cho đầu.
Nằm ngửa cũng là tư thế ngủ thích hợp cho người đau lưng. Khi nằm ngửa, bạn có thể thuận lợi giữ cho cột sống của mình thẳng hàng và phân bổ đều trọng lượng cơ thể, ngăn ngừa mọi cơn đau nhức tiềm tàng ở cổ hoặc lưng. Da mặt của bạn cũng được hưởng lợi từ tư thế ngủ ngửa. Vì khuôn mặt bạn đang hướng lên trần nhà, nên không có gối hoặc đệm ép vào mặt bạn và góp phần gây ra nếp nhăn trên da mặt.
Lúc nằm ngửa khi ngủ, bạn hãy phấn đấu giữ cho cánh tay ở các vị trí thoải mái như để xuôi theo thân người hoặc đặt bàn tay lên bụng. Điều này sẽ tốt hơn là gác tay lên trán hoặc khoanh tay trước ngực. Cả 2 tư thế này đều gây ra thay đổi ở cột sống và có thể dẫn tới đau vai hoặc cổ.
Khi nằm ngửa, bạn nên có một gối ôm nhỏ chêm dưới khoeo chân. Tư thế này giúp cơ vùng đùi, vùng chậu hông được thư giãn. Cùng lúc, phương pháp làm này cũng giúp cột sống dây lưng không bị ưỡn quá mức lúc nằm ngửa. Sự co thắt cơ vùng đùi, vùng chậu hông hay cột sống bị ưỡn quá mức cũng là nguyên do gây ra đau hông lưng.
Điều quan yếu là lúc bị đau lưng, bạn nên nằm trên mặt phẳng hoặc đệm không lún để tránh cột sống bị cong hoặc ưỡn quá mức. Khi nằm ngủ mà cần xoay xoả thay đổi tư thế cần chú ý xoay tất cả thân mình (cả thân trên và thân dưới) để tránh vặn xoắn cột sống đột ngột. Nếu bạn không làm chủ được việc này thì có thể mang đai lưng kể cả khi nằm, nếu cái đai đó không gây cấn cho thân thể bạn.
- Một số lưu ý để có giấc ngủ ngon hơn
Chúng ta dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ và nằm ngơi nghỉ trên giường. Ngủ đúng tư thế là vấn đề quan yếu hơn bạn nghĩ. Nếu gặp trắc trở lúc ngủ hoặc bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào, sức khỏe của bạn sẽ bị tác động. Thêm vào ấy, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc và chất lượng giấc ngủ khái quát cũng rất cần được quan tâm.
Nếu bạn cảm thấy không sảng khoái khi thức dậy, thì đã đến lúc nên tập thói quen ngủ tốt hơn. Ngoài điều chỉnh tư thế dễ ngủ, bạn còn có thể tăng chất lượng giấc ngủ. Luyện tập, đi lại thể chất đều đặn. Tránh tiêu thụ dư thừa caffeine (từ cà phê và trà). Thiết lập lộ trình thư giãn hàng đêm để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.
Nên thử ghi lại nhật ký giấc ngủ trong 1 - 2 tuần. Bạn có thể theo dõi thói quen và chất lượng giấc ngủ của mình, từ đó có cái nhìn rõ hơn về lời khuyên nào sẽ phù hợp với bản thân. Nhìn chung, bạn chẳng phải thay đổi tư thế dễ ngủ quen thuộc nếu không gặp khó khăn gì thất thường. Hãy làm các gì khiến bản thân cảm thấy dễ chịu nhất. Điều quan trọng là đảm bảo được nghỉ ngơi trọn vẹn sau một đêm ngon giấc và sẵn sàng năng lượng bắt đầu ngày mới.
>>> Liên kết khác: