Hiện tượng mất ngủ khi mang thai là nỗi sợ hãi của rất nhiều bà bầu, nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ khiến các thai phụ cảm thấy mệt nhọc và khó chịu. Có khoảng 50% bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Cải thiện chứng mất ngủ là điều cần làm để giúp thể trạng của thai phụ khỏe mạnh trong suốt thời gian mang thai.
- Phụ nữ mang thai mất ngủ và sức khỏe thai nhi
Bất kỳ thay đổi nào của cơ thể cũng có thể ảnh hưởng tới sức khỏe và sự phát triển của bé. Mất ngủ khi mang thai cũng ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi. Hãy cùng phân tích một số tác động đến thai nhi lúc mẹ bầu mất ngủ.
Bị thiếu máu: Để có thể tăng trưởng khỏe mạnh, thai nhi cần được cung ứng đủ máu và chất sinh dưỡng. Khoảng 23 giờ tới 3 giờ sáng là thời gian tạo máu tự nhiên trong thân thể, nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến tác động tới công đoạn tuần hoàn máu khiến thai nhi dễ bị thiếu máu ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ.
Chậm phát triển: thời khắc từ tuần thứ 24 trẻ sẽ phát triển mạnh về trí não và hoàn thiện những giác quan của cơ thể. Thức khuya sẽ tác động tới đồng hồ sinh học của các bà bầu gây rối loạn hormone. Việc này sẽ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của thai nhi và kìm hãm tăng trưởng nếu nghiêm trọng. Nếu không có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý có thể khiến công đoạn bàn bạc chất bị ảnh hưởng, gây rối loạn nội tiết tố.
- Một số triệu chứng rối loạn trong thai kỳ
Hội chứng ngưng thở khi ngủ: Đây là một trong những hội chứng làm giấc ngủ bị ngắt quãng thường xuyên, gây mất ngủ. Người mắc phải hội chứng ngưng thở khi ngủ thường ngáy to rồi dừng một khoảng dài. Sau đấy họ có thể bị ngạt thở hoặc thở gấp và dễ bị bừng tỉnh khỏi giấc ngủ.
Đi kèm với việc mất ngủ hay ngủ không ngon, các bà bầu còn dễ mắc phải các triệu chứng rối loạn. Hội chứng chân không yên (RLS): Hội chứng chân không yên là một dạng rối loạn giấc ngủ hay xảy ra ở những phụ nữ mang thai. Hội chứng này tạo ra sự khó chịu, đau nhức như có kiến bò ở chân gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
.jpg)
Trào ngược dạ dày thực quản: Trào ngược bao tử thực quản là một hội chứng thường thấy ở những người mang thai. Trong thời gian thai kỳ, hormone progesterone sẽ khiến cho van giãn ra khiến tần suất trào ngược dạ dày tăng cao. Triệu chứng này thường xuất ở quá trình thai kỳ thứ ba lúc thai nhi to dần, đè lên ruột và bao tử. Trào ngược bao tử thực quản trong đêm có thể dẫn đến thương tổn thực quản và tác động đến giấc ngủ của những bà bầu.
- Để bà bầu có giấc ngủ ngon
Ở thời kỳ mang thai, các phụ nữ mang thai nên giảm thiểu sử dụng những loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ vì có thể có nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng đến thai nhi. Vì giấc ngủ có thể tác động ít nhiều tới sức khỏe của các bà bầu và sự tăng trưởng mạnh khỏe của thai nhi nên những mẹ bầu cần có những giải pháp hợp lý để bảo đảm cho mình một giấc ngủ ngon và chất lượng.
Đi lại chân trước lúc ngủ: Để tránh bị chuột rút, các mẹ bầu có thể ép sát chân vào tường hoặc đứng trên một chân. Việc làm giãn các cơ bắp trước lúc ngủ cũng rất hữu dụng. Ngoài ra, hãy chú ý tới việc bổ sung nhiều canxi cho thân thể để giảm tình huống chuột rút.
Môi trường ngủ: Hãy đảm bảo mình có một môi trường ngủ tốt với nhiệt độ, ánh sáng phù hợp và một cái giường lý tưởng. Để ngủ ngon vào công đoạn cuối của thai kỳ trong khi thai nhi đã to, những bà bầu có thể dùng các mẫu gối tương trợ tư thế ngủ như gối chữ u với thiết kế nâng đỡ tốt lưng, bụng và đầu.
Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục đều đặn mang lại rất nhiều ích lợi cho các phụ nữ mang thai, nhất là giúp công đoạn sinh đẻ trở nên dễ dàng hơn. 30 Phút mỗi ngày có thể giúp tinh thần thư giãn và đảm bảo sức khỏe cho các phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, nên tránh vận động mạnh mà hãy tập những bài tập thư giãn như thiền hay yoga để tốt cho việc buông lỏng tinh thần và dễ ngủ hơn.
Chế độ ăn uống hợp lý: Hãy oại bỏ những thức uống có ga hay caffeine ra khỏi thực đơn hàng ngày và hạn chế dùng chúng vào buổi chiều tối. Việc này sẽ giúp những phụ nữ mang thai ngủ ngon hơn. Nếu cần phải uống gì đấy trước khi ngủ thì một ly sữa hoặc trà thảo mộc cùng mật ong sẽ là một sự lựa chọn hoàn hảo. Những bà bầu cũng nên tránh dùng những loại thức ăn cay nóng hoặc chiên dầu và chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ để hạn chế nguy cơ mắc triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản. Nếu có thể, các bà bầu cũng đừng nên uống nhiều nước vào buổi tối để chẳng phải đi tiểu nhiều trong đêm làm giấc ngủ bị ngắt quãng nhiều lần.
>>> Danh mục khác: