Ngủ trễ đã trở thành một trong những thói quen phổ biến ngày nay lúc 24 giờ dường như không còn đủ để chúng ta làm việc, vui chơi và tận hưởng thời gian riêng nữa. Thế nhưng, việc thức khuya lại đem lại các ảnh hưởng không nhỏ cho thân thể của bạn, bao gồm cả cân nặng.
- Thiếu ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe
Thân thể con người cần ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi ngày để phục hồi sức khỏe sau một ngày học tập, làm việc mỏi mệt. Chính vì thế, thức khuya nhiều sẽ ảnh hưởng tới quá trình phục hồi tế bào não và tuần hoàn máu vào ban đêm. Khiến ngày hôm sau bạn luôn trong tình trạng mệt nhọc, thiếu sức sống.
Không chỉ thế, thức khuya còn khiến các huyết mạch dưới da mặt bị phá vỡ. Tại những phần da mỏng như quanh mắt sẽ tạo nên quầng thâm mắt. Ban đêm còn là thời gian da tái hiện các tế bào mới, bởi vậy, thức khuya sẽ dẫn tới tình trạng da thiếu nhựa sống, nổi mụn, hình thành những nếp nhăn,... Thiếu ngủ thời gian dài làm suy giảm hệ miễn nhiễm và giảm hàm lượng hormone thân thể. Điều này sẽ khiến bạn dễ mắc các bệnh truyền nhiễm như cảm, cúm hơn thông thường.
- Giấc ngủ và cân nặng
Chúng ta đều biết, giấc ngủ và cân nặng có mối quan hệ nhất mực với nhau. Nếu có một giấc ngủ hợp lý thì bạn sẽ luôn trong tình huống sảng khoái, cơ thể khỏe khoắn. Và lúc ngủ không đủ giấc hoặc thức quá khuya thì cân nặng cũng sẽ bị ảnh hưởng lúc đấy, thân thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone ghrelin hơn hormone leptin. Ghrelin là loại hormone khiến bạn cảm thấy thèm ăn và leptin sẽ tạo ra cảm giác no bụng. Thế nên, lúc ngủ trễ, chúng ta sẽ dễ cảm thấy đói bụng và ăn nhiều hơn.
Việc thức khuya có thể khiến cơ thể sản sinh nhiều hormone cortisol làm cho bạn thèm những đồ ăn nhiều chất béo hơn. Nhiều người quan niệm thức khuya liên tục sẽ khiến cân nặng giảm mau chóng. Đây không chỉ là một thói quen không giúp ích cho việc giảm cân mà còn tác động rất xấu đến sức khỏe.
Hormone tăng trưởng là loại hormone được tiết ra trong suốt thời gian bạn ngủ. Nếu bạn không ngủ, đồng nghĩa với với hormone này không được sản xuất. Từ ấy, khiến chiều cao và cân nặng của bạn không tăng lên. Đối với lứa tuổi thanh thiếu niên thì thức khuya có thể làm chậm công đoạn tăng chiều cao và giúp giảm cân nặng. Đây chính là nguyên nhân những bậc phụ huynh luôn nhắc nhở con em mình cần đi ngủ sớm để phát triển vóc dáng.
Thức khuya khiến bạn đói vào ban đêm, dẫn đến việc nạp thức ăn vào thân thể, từ đó tăng cân. Thậm chí, rất nhiều thử nghiệm đã cho thấy ban đêm là thời điểm mọi người thường chọn những món ăn ngọt như bánh ngọt, bánh kem, snack, … để lấp đầy bụng lúc đói. Đây đều là những thực phẩm không tốt cho người đang muốn giảm cân. Mặt khác, nếu cảm thấy đói vào ban đêm nhưng bạn lại cố nhịn đói thì còn mang đến nhiều tai hại cho sức khỏe hơn. Lúc thức khuya sẽ khiến hormone cortisol tiết ra. Loại hormone này khiến lượng đường trong máu tăng lên. Điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe và cân nặng của bạn.
>>> Tìm hiểu thêm: