Mất ngủ ở phụ nữ sau sinh là tình trạng dù trẻ đã ngủ rất ngon nhưng người mẹ vẫn không thể ngủ được. Không chỉ mất ngủ, phụ nữ còn cảm thấy bồn chồn, lo âu, thao thức, thường xuyên thức giấc để kiểm tra xem trẻ có khóc hay gặp khó khăn gì khác.
Bạn nên tìm cách điều trị sớm vấn đề giấc ngủ này để nó không trở thành mạn tính và cũng ngăn ngừa những biến chứng can hệ như trầm cảm, tăng huyết áp, vấn đề cân nặng,... Sau đây là một số giải pháp có thể giúp ích cho chứng mất ngủ của mẹ. Tuy nhiên, bạn hãy tham khảo quan điểm bác sĩ trước lúc vận dụng
- Một số phương pháp điều trị chứng mất ngủ sau sinh
Bổ sung khoáng: Magiê và sắt có vai trò tích cực trong việc ngăn chặn những vấn đề về tâm thần. Cho nên, uống bổ sung có đựng những khoáng chất này có thể giúp mẹ cảm thấy buồn ngủ và giảm bớt trầm cảm.
Trị liệu bằng massage và Yoga: Bạn có thể tham khảo một số động Yoga dành cho phụ nữ sau sinh giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, việc massage với tinh dầu hoặc dầu thơm cũng giúp mẹ ngon giấc hơn.
Bấm huyệt: Bấm huyệt ở một điểm trong tai (điểm auricular) được gọi là điểm sức ép Shen Men sẽ mang lại hiệu quả điều trị mất ngủ thấy rõ đối với phụ nữ sau sinh. Bạn nên thực hiện bấm huyệt 2 lần 1 tuần để thu được hiệu quả tốt nhất.
Hành vi nhận thức: Một nghiên cứu cho thấy những giải pháp nhận thức hành vi có thể cải thiện các các vấn đề liên quán tới mất ngủ sau sinh và trầm cảm sau sinh. Bạn nên tham khảo quan niệm thầy thuốc để có được phương hướng điều trị thích hợp nhất.
Trà hoa cúc: Đây là một loại trà giúp điều trị mất ngủ sử dụng trong ngắn hạn. Một nghiên cứu về phụ nữ sau sinh khuyến cáo rằng dùng trà hoa cúc trong hai tuần sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ và trầm cảm đồng mắc. Tuy nhiên, thời gian tối đa mà loại trà này có tác dụng là bốn tuần.
Trà hoa oải hương: Đây cũng là một loại trà giúp điều trị mất ngủ sử dụng trong ngắn hạn. Hương thơm của hoa oải hương có thể tạo ra cảm xúc tích cực ở người mẹ. Trong một nghiên cứu được thực hiện trên phụ nữ sau sinh cho thấy sau khi dùng trà oải hương trong 2 tuần, người mẹ cảm thấy thuyên giảm triệu chứng trầm cảm và bớt mệt nhọc hơn. Hiệu quả điều trị của hoa oải hương cũng chỉ trong bốn tuần.
- Đối phó với chứng mất ngủ sau sinh
Ngủ sớm: Mẹ nên ngủ càng sớm càng tốt. Không lướt mạng, giải quyết công việc hoặc trò chuyện với bạn bè qua điện thoại,...
Kiếm tìm sự hỗ trợ: Mẹ không nên ôm đồm nhiều việc một khi, hãy chia sẻ khối lượng công việc của bạn với chồng hoặc những thành viên khác trong gia đình như thay tã, tắm rửa, mặc quần áo cho em bé, chuẩn bị thức ăn,...
Kiểm soát việc tiêu thụ Caffeine: Đối với phụ nữ sau sinh, cà phê có thể giúp mẹ tỉnh táo và hứng khởi hơn. Nhưng vào cuối ngày, nó thực sự sẽ gây ra vấn đề về giấc ngủ. Cố gắng giảm thiểu chỉ dùng một tách cà phê trong ngày, muộn nhất là trước 2 giờ chiều.
Ngủ lúc bé ngủ: Hãy tranh thủ ngủ lúc nào trẻ ngủ và để lại các công việc gia đình cho các thành viên khác. Một số bà mẹ thường phấn đấu tranh thủ thời gian trẻ ngủ để làm các chuyện riêng tư. Các gì bạn cần làm là ngủ khi mà bé ngủ hoặc ít ra là thư giãn chợp mắt.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Tắt những thiết bị điện tử 1 giờ trước khi ngủ. Không lướt mạng trong khi chăm nom em bé. Máy tính xách tay, điện thoại di động và TV có thể kích thích não bộ và làm ngắt quãng giấc ngủ. Ánh sáng từ những trang bị này sẽ làm giảm mức độ melatonin tác động tới giấc ngủ của mẹ.
Giấc ngủ và trầm cảm là những trắc trở can hệ chặt chẽ. Nếu bạn chẳng thể ngủ vào ban đêm và cảm thấy rất mỏi mệt mọi khi mọi nơi thì bạn có thể bị trầm cảm sau sinh. Nếu tần suất này cao và tiếp diễn trong một thời gian dài, đừng chần chờ trong việc tìm sự hỗ trợ từ người thân, thầy thuốc.
>>> Tham khảo: