Các năm gần đây, kế bên các vấn đề cuộc sống, công việc,,…chúng ta còn phải đối mặt với không ít nỗi lo từ sức khỏe giấc ngủ mà điển hình là chứng mất ngủ về đêm. Giấc ngủ là một phần quan trọng để thân thể có thể nạp lại năng lượng và chuẩn bị cho một ngày mới. Thế nhưng, chừng như việc đi ngủ đúng giờ đã trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.
- Chứng mất ngủ về đêm
Mất ngủ được xem là một dạng rối loạn giấc ngủ làm cho người bệnh thấy khó ngủ hoặc chẳng thể ngủ một giấc dài và tỉnh giấc liên hồi trong đêm. Tỷ lệ người mắc chứng rối loạn này ngày càng tăng qua mỗi năm, đặc biệt là ở người có tuổi và người mắc bệnh tâm thần.
Các người bị mất ngủ thường cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng và gặp vấn đề trong việc ghi nhớ và quy tụ. Chứng rối loạn giấc ngủ này được chia ra làm hai loại dựa trên thời gian xảy ra và nguyên nhân dẫn đến nó, gồm có mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính.
Mất ngủ cấp tính: Loại mất ngủ này thường xảy ra trong thời gian ngắn do tác động từ các vấn đề cuộc sống như việc lo âu lúc có bài kiểm tra vào sáng hôm sau. Mất ngủ cấp tính xảy ra ở phần lớn mọi người và thường hồi phục sau một giấc ngủ dài mà không cần phương pháp trị liệu nào.
Mất ngủ mãn tính: Mất ngủ mãn tính thường xảy ra chí ít ba đêm một tuần và kéo dài ít nhất ba tháng. Có rất nhiều nguyên do dẫn tới loại mất ngủ này như sự thay đổi môi trường, lối sống không lành mạnh hoặc do tác dụng phụ của một số loại thuốc. Đôi khi, mất ngủ mạn tính còn là một triệu chứng đi kèm với một căn bệnh khác nên có thể khiến người bệnh gặp vấn đề trong việc chữa trị.
Tín hiệu điển hình của việc mất ngủ là khó rơi vào giấc ngủ, hay thức giấc liên tiếp trong đêm và khó ngủ lại. Ngoài ra, chứng rối loạn giấc ngủ này còn kèm theo một số bộc lộ khác như: Thức dậy quá sớm vào buổi sáng và cảm thấy mệt nhọc lúc thức dậy, thường xuyên cảm thấy mỏi mệt, buồn ngủ vào ban ngày, gặp khó khăn với việc ghi nhớ kiến thức và quy tụ, hay cáu gắt, khó chịu, xúc cảm thất thường.
- Một số nguyên nhân dẫn đến việc mất ngủ
Lúc hội chứng rối loạn này ngày càng trở nên phổ biến thì việc tìm kiếm nguyên nhân của việc mất ngủ ngày càng được để ý hơn. Hãy cùng chúng tôi phân tích một số nguyên do phổ biến dẫn tới hội chứng này.
Tác dụng phụ từ thuốc: các loại thuốc chữa bệnh cảm, dị ứng, trầm cảm hay cao áp huyết thường có tác dụng phụ gây mất ngủ và khó ngủ. Nếu như thuốc của bạn có tác dụng phụ này thì hãy liên hệ và trao đổi với thầy thuốc.
Thói quen trước khi ngủ: những thói quen như tập thể dục với cường độ mạnh, ăn một bữa to hoặc xem trang bị điện tử trước lúc ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Bạn cũng nên giảm thiểu sử dụng những chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, trà,..sáu tiếng trước giờ ngủ.
Ảnh hưởng từ cảm xúc tiêu cực: các cảm xúc lo âu, phiền muộn xảy ra thường xuyên trong cuộc sống cũng có thể dẫn tới việc mất ngủ về đêm khi bạn phải dành hàng giờ liền thao thức và suy nghĩ về phương pháp giải quyết. Những trở ngại sức khỏe thần kinh như trầm cảm, hội chứng lo lắng cũng sẽ đi kèm với việc mất ngủ.
Môi trường ngủ: Một môi trường ngủ tốt cần phải đảm bảo về nhiệt độ phù hợp, yên tĩnh và đủ tối. Nếu như đèn ngủ trong phòng bạn quá sáng, nhiệt độ quá nóng hay lạnh hoặc thường xuyên có tiếng động ồn ào thì cũng dễ dẫn đến việc khó ngủ. Không chỉ thế, các phụ kiện giấc ngủ như gối và đệm của bạn cũng cần được đảm bảo về mặt chất lượng, không gây khó chịu cho người nằm hoặc khiến bạn bị đau nhức khi ngủ.
>>> Danh mục liên quan: