Bạn làm việc trong văn phòng khép kín tại các thành thị và 8 tiếng mỗi ngày đều ngồi trước máy tính thì rất có thể bạn đã mắc hội chứng văn phòng – office syndrome mà không hề hay biết. Hội chứng văn phòng – office syndrome là bệnh lý diễn ra phổ thông trong xã hội tiên tiến ngày nay. Bệnh rất dễ mắc phải và có tính dây chuyền lúc hầu hết những người làm trong cùng một văn phòng đều có nguy cơ cao mắc bệnh.
Tới bây giờ, hội chứng văn phòng được xem là một thuật ngữ chỉ về các loại bệnh tật khác nhau có nguyên nhân từ các điều kiện và môi trường làm việc ở văn phòng, cao ốc và các công việc liên quan đến lao động đặc thù tại văn phòng khép kín, thông gió kém, dùng điều hòa và những phương tiện, công cụ làm việc hiện đại như máy tính, máy in, máy fax, máy photocopy, máy lạnh,...
Hội chứng văn phòng không phải là một căn bệnh mà là tập hợp một nhóm những triệu chứng liên quan đến tư thế ngồi làm việc không lành mạnh, sai tư thế, ngồi lâu để làm việc trong thời gian dài. Bệnh có những đặc điểm chủ yếu gồm: Bệnh can hệ đến thời gian làm việc văn phòng, thuận tiện tái phát và diễn biến nặng lúc làm việc trở lại, bệnh có xu hướng thuyên giảm hoặc thậm chí là khỏi bệnh khi nghỉ làm việc, đại đa số mọi người làm việc trong cùng văn phòng đều mắc bệnh.
- Một vài nguyên do dẫn đến hội chứng văn phòng
Người ta có thể không nghĩ nhiều về vấn đề hội chứng văn phòng, nhưng nếu không được giải quyết, hội chứng văn phòng có thể dẫn tới những vấn đề nghiêm trọng. Nguyên do gây ra hội chứng văn phòng được chia thành 2 nhóm, một là nhóm môi trường làm việc, hai là nhóm thuộc tính công việc.
Môi trường làm việc: Môi trường làm việc kém là nguyên do chính gây ra hội chứng văn phòng. Không gian làm việc chật hẹp, thiếu lưu thông không khí, thiếu ánh sáng tự nhiên, nhiệt độ dị biệt với môi trường bên ngoài do dùng máy điều hòa, máy lạnh…tác động của ánh sáng xanh, tia UV đến từ những thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, ipad…Tất cả tập hợp lại khiến cho các người làm việc trong văn phòng thường xuyên bị đau lưng, đau khớp, các bệnh về đường hô hấp, những bệnh về đường tiêu hóa, bệnh về mắt…ngày càng tăng cao. Một số nhân tố căn bản trực tiếp tác động đến sức khỏe như máy lạnh, máy điều hòa, trang bị làm mát, máy tính, thiết bị điện tử, những loại thuốc xịt côn trùng, hóa chất…hoặc môi trường làm việc quá khô, quá nóng hay quá ngột ngạt, thiếu khí trời cũng là những nhân tố gây hại cho sức khỏe.
Thuộc tính công việc: Đặc điểm chung của các công việc văn phòng là cường độ làm việc cao, áp lực to, công việc lao động trí não kèm theo sự đa dạng và phức tạp trong mối quan hệ công việc khiến các người nhân viên văn phòng thuận lợi bị căng thẳng, stress nặng, tinh thần sa sút, mỏi mệt. Đề nghị công việc cao, nhiều công việc đòi hỏi sự tập trung và thời gian gấp rút trong một khoảng thời gian nhất mực. Mọi người thường không có thời gian đi lại cơ thể, ngồi một chỗ quá lâu, ít chuyển động và hoạt động gân cốt…sẽ khiến thân thể trở nên ậm ạch, thiếu linh động, dễ mệt nhọc lúc đi lại tay chân. Công việc văn phòng thường không có thời gian cố định, thường xuyên làm thông giờ, tăng ca vào ban đêm, ngủ nghỉ không hợp lý, không được nghỉ trưa toàn bộ. Không chỉ có thế là chế độ ăn uống và dinh dưỡng thiếu kỹ thuật, thường xuyên sử dụng các loại đồ ăn nhanh, cơm hộp, tiệc tùng…Đây là nguyên nhân dẫn tới các bệnh lý về bao tử, hệ tiêu hóa, béo phì, thừa cân hoặc sút cân, thiếu dinh dưỡng.
- Một số triệu chứng của hội chứng văn phòng
Viêm loét dạ dày: Việc thiếu ngủ, ăn uống thất thường, không đúng giờ giấc, không đảm bảo sinh dưỡng và ngủ nghỉ thiếu hợp lý cùng sức ép từ công việc và cuộc sống là những yếu tố gây ra viêm loét bao tử mãn tính ở nhân viên văn phòng.
Dễ căng thẳng thần kinh, trầm cảm, mệt mỏi: sức ép công việc và môi trường xung quanh cùng những sự phức tạp trong quan hệ nơi công sở sẽ vô tình tạo nên các căng thẳng, mệt mỏi cho ý thức, thể lực. Nhiều người có thể mắc chứng trầm cảm, nhức đầu miên man, ý thức nặng nề, rối loạn giấc ngủ.
Bệnh lý về mắt và da: Mắt tiếp xúc quá nhiều với máy tính và ánh sáng xanh từ máy tính rất có hại cho mắt. Mắt có thể bị khô, mỏi, thậm chí là dẫn tới nhức đầu, nôn nao, choáng váng, hoa mắt khi đứng dậy. Máy điều hòa trong không khí khép kín, thiếu sự lưu thông không khí và thiếu độ ẩm và không khí trong lành làm da mất nước, khô ráp, nổi mụn, sần sùi, thiếu sức sống.
Đau ống cổ tay, đau và tê cứng những ngón tay: Dân văn phòng sử dụng máy tính nhiều nên khi đánh máy, sử dụng dụng sẽ không tránh khỏi việc hoạt động nhiều phần cổ ống tay và những ngón tay. Bệnh không gây hiểm nguy cho tính mạnh nhưng hoàn toàn có thể gây ra những biến chứng khó lường như tật nguyền do thương tổn, tê liệt bàn tay, ống tay và những ngón tay khó cử động.
Đau cột sống và đau khớp: bộc lộ phổ biến và rõ rệt nhất là đau lưng, nhức mỏi xương khớp, đau cổ, vai gáy, tê cứng cơ, tê bì chân tay, đau mỏi gối. Các người thường xuyên ngồi lâu một chỗ và không đổi thay tư thế thường xuyên mắc những triệu chứng này. Nhiều người có bộc lộ thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ…Ngay cả ở người trẻ tuổi cũng gặp các vấn đề này.
- Điều trị hội chứng văn phòng
Nguyên do chủ yếu dẫn tới hội chứng văn phòng – office syndrome là do môi trường làm việc và tính chất công việc, đặc biệt là thói quen làm việc và nghỉ ngơi. Các nguyên nhân này có thể cải thiện và phòng chống ngay từ đầu để tránh tình huống bệnh nặng hơn.
Quyết tâm luyện tập thói quen tập thể dục đều đặn: Mỗi tuần chí ít 3 lần, mỗi lần 30 phút hãy tập luyện thể dục để thân thể trở nên dẻo dai, các cơ xương khớp được đi lại và linh hoạt hơn.
Điều chỉnh và thay đổi tư thế ngồi thường xuyên: Trong 1 – 2 giờ đồng hồ thì cần điều chỉnh trạng thái cơ thể, thay đổi tư thế ngồi, xoay người hoặc đi lại tay chân, cổ, vai gáy nhẹ nhõm. Điều này giúp làm giảm căng cứng, đau cơ.
Sắp đặt và kiểu dáng bàn làm việc phù hợp: Bàn làm việc phải có độ cao thích hợp. Theo đấy, máy tính, bàn phím, chuột phải ở trước mặt bạn và có khoảng cách sao cho cơ thể dễ chịu, cánh tay được tương trợ tốt lúc làm việc. Màn hình máy tính phải cách bạn một khoảng bằng cánh tay và ngang bằng hoặc thấp hơn một chút so với tầm nhìn.
Nghỉ ngơi hợp lý, tạo không gian và thời gian để thư giãn: Sau mỗi ngày làm việc hoặc một thời gian dài làm việc hãy dành thời gian ngơi nghỉ để thư giãn thoải mái. Có thể là một kỳ nghỉ ngắn chỉ vài ngày với gia đình, bạn bè tham dự một chuyến du lịch, nghỉ dưỡng hoặc đơn giản là bên nhau nói chuyện, tâm sự và giải tỏa áp lực, căng thẳng trong cuộc sống và công việc.
Ngồi làm việc với tư thế đúng: Ngồi thẳng lưng, vai thu lại và cuộn về phía sau. Phần mông phải chạm lưng ghế, phân bổ đều trọng lượng cơ thể lên cả hông và cả hai chân. Không ngồi bắt chéo chân, gập đầu gối của bạn ở một góc vuông. Giữ đầu gối của bạn ở mức cao hơn một tẹo so với hông của bạn. Có thể sử dụng kệ để chân để có tư thế ngồi như thế này. Điều chỉnh độ cao của ghế và bàn làm việc sao cho bạn chẳng phải cúi lưng xuống. Giữ khuỷu tay và cánh tay của bạn trên bàn sao cho vai của bạn được thư giãn.
>>> Liên kết khác: