Đệm Kim Cương và thời gian biểu cho giấc ngủ của bạn
Nếu đi ngủ khuya và tỉnh dậy muộn thường xuyên, thì sớm hay muộn bạn cũng sẽ phải gánh chịu những hậu quả khôn lường cho sức khỏe của mình. Đó không chỉ là những triệu chứng như đầu óc lờ đờ, già nhanh hơn so với tuổi thật, làm việc kém hiệu quả, mà còn dẫn tới những trường hợp đột khụy, ngất thậm chí là đột tử.Do đó, cần phải có một thời gian biểu sinh hoạt ngủ nghỉ hợp lí cho bản thân, là điều quan trọng mà bất cứ ai cũng cần phải làm.
Đề ra giờ ngủ ổn định
Nếu đi ngủ và thức giấc vào một khung giờ cố định trong ngày hay ngay cả ngày cuối tuần cũng lặp lại như vậy, sẽ giúp chúng ta có được một chu trình sinh học tự nhiên. Nếu muốn thức dậy muộn vào ngày nghỉ cuối tuần thì cần mở mắt vào đúng giờ hôm sau như mọi ngày đã làm, nếu khó khăn hơn thì hãy xê dịch một giờ và đi ngủ tiếp.
Chào bình minh trong một giờ cố định
Khi cơ thể chúng ta đã ngủ đủ, nó sẽ có khả năng tự thức dậy mà không cần chuông báo thức kêu lên. Nếu bạn ngủ dậy không đúng giờ liên tục trong một thời gian dài, thì điều này chứng tỏ là bạn đang bị thiếu ngủ, hãy thu xếp công việc và đi ngủ sớm nhất có thể.
Xem thêm:
Ngủ trưa là cơ hội để bù đắp cho việc mất ngủ
Từ 1- 3h chiều là khung thời gian mà nhiều người trong chúng ta thường hay buồn ngủ, đầu óc hay mê muội, không đủ sáng suốt. Với những giấc ngủ ngắn khoảng nửa tiếng sẽ là thời gian để tái tạo lại năng lượng cho cơ thể bạn.
Ngăn ngừa sự buồn ngủ sau bữa ăn tối
Khi cảm thấy buồn ngủ ngay khi vừa ăn tối xong, bạn không nên nằm ngay lên chiếc đệm trong phòng ngủ của mình mà hãy để cơ thể ở tư thế đứng hoặc ngồi thẳng lưng, làm một vài trò giải trí như: xem truyền hình, chơi cờ, đọc báo, tạp chí hay đi lại để thư giãn và để cơ thể tiêu hóa thức ăn. Nên vận động nhẹ nhàng để tránh đau dạ dày hoặc bị nôn nếu bạn ăn quá no. Nếu đi ngủ quá sớm sẽ khiến bạn thức giấc giữa đêm và khó đi ngủ lại được.
Giảm thiểu tình trạng đổi ca làm xuống mức thấp nhất
Những ai phải làm việc theo ca thì giấc ngủ sẽ bị đảo lộn. Để điều chỉnh lại đồng hồ của cơ thể mình, khi phải làm việc vào ban đêm hay dưới ánh đèn sáng chói, bạn cần tránh xa đồ uống có ga, có cồn, các chất kích thích khi bắt đầu vào ca.
Ngoài ra, ngay khi bước vào một ca làm việc mới, cố gắng dành ra một tuần để điều chỉnh sự xáo trộn cho nếp ngủ của mình.
Bên cạnh thói quen ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, thì thời gian biểu ngủ nghỉ cũng góp phần không kém để làm nên một đời sống lành mạnh cho mỗi người trong nhịp sống bận rộn ngày nay.
Thế nên, nếu lỡ thức khuya và thường xuyên ngủ nướng thì các bạn hãy bỏ dần nếp sinh hoạt đó, cố gắng ăn uống và ngủ nghỉ khoa học, luôn luôn là phương pháp sinh hoạt đúng đắn nhất.
Nguồn: bit.ly/2QACmKj