Hãy luôn ngủ đủ
Đối với tất cả chúng ta, khi ngủ không đủ giấc sẽ là nguyên nhân trực tiếp gây ra hàng loạt các vấn đề nan giải trong đời sống sinh hoạt thường ngày: béo phì, suy giảm trí nhớ, mệt mỏi, thiếu khả năng tập trung, hay cáu giận, bệnh tiểu đường, thay đổi chức năng hormone…; đặc biệt là đối với các chị em phụ nữ, thì thiếu ngủ là cơn ác mộng của nhan sắc khi da xuất hiện nhiều nếp nhăn và sạm, gương mặt thiếu sức sống, già nhanh hơn so với tuổi, ảnh hưởng tới quá trình giảm cân và vóc dáng…Do đó, tùy theo đội tuổi của mỗi người mà sẽ có thời gian ngủ khác nhau. Dưới đây là con số cụ thể để bạn tham chiếu: 0-3 tháng (14-17 giờ); 4-11 tháng (12-15 giờ); 1-2 tuổi (11-14 giờ); 3-5 tuổi (10-13 giờ); 6-13 tuổi (9-11 giờ); 14-17 tuổi ( 8-10 giờ); 18-25 năm (7-9 giờ); 26-64 tuổi (7-9 giờ); trên 65 tuổi (7-8 giờ).
Xem thêm:
Hãy ngủ đúng cách
Theo các chuyên gia của đệm cao su Kim Cương cho biết, để ngủ đúng cách, mọi người hãy hình thành dần những thói quen sinh hoạt dưới đây:Trước tiên, chúng ta cần duy trì thời gian biểu cho giấc ngủ với nhịp độ đều đặn hàng ngày. Hãy cố gắng bỏ ra 15 – 30 phút nghỉ trưa trước khi bắt đầu vào giờ làm việc buổi chiều. Nếu ngủ trưa, bạn sẽ thấy đầu óc minh mẫn, tinh thần dễ chịu và hiệu suất làm việc cũng tăng lên.
Thứ hai, đừng để những căng thẳng, mệt mỏi, bực bội hay khó chịu còn có khả năng đeo bám bạn tới tận vào giấc ngủ. Cố gắng không sử dụng máy tính, điện thoại hay các thiết bị điện tử trước giờ ngủ khoảng 30 phút. Nếu bạn sử dụng các phương tiện này thì việc đi vào giấc ngủ sẽ khó khăn và lâu hơn đó.
Ngoài ra, chúng ta có thể tập các bài thể dục hay vận động nhẹ nhàng để giải phóng chất endorphin – giúp cải thiện đáng kể tâm trạng, giảm căng thẳng thần kinh, lo âu, buồn phiền, cũng sẽ giúp bạn đi ngủ dễ dàng hơn nhiều.
Cuối cùng, hãy cố gắng hạn chế sử dụng các chất hoặc sản phẩm chứa chất kích thích như: đồ uống có ga, cồn, nicotin, caffeine… Bởi các chất này sẽ gây ra ức chế cho các dây thần kinh, là chướng ngại vật cho giấc ngủ. Nếu muốn sử dụng các sản phẩm hay chất này thì nên dùng vào ban ngày thay vì vào buổi tối.
Hãy ngủ sạch
Ngủ sạch là khái niệm mà mới khi nghe lần đầu nhiều người sẽ không hiểu rõ là gì. Thật ra rất đơn giản. Theo đệm Kim Cương, sạch ở đây là chỉ không gian phòng ngủ cùng các vật dụng trong phòng luôn luôn không chứa bụi bẩn, hương thơm dịu nhẹ của hoa cỏ, không có âm thanh ồn ào và quá nhiều ánh sáng mặt trời hay đèn điện và các thiết bị điện tử.Một căn phòng sạch đẹp, có một vài chậu hoa, không ồn ào và ánh sáng mờ ảo chính là không gian lí tưởng cho một giấc ngon và sâu.
Nguồn: bit.ly/2K8w6YW