Ngủ là một hoạt động thường ngày của cơ thể. Giấc ngủ đảm bảo cho sự sống và phục hồi sức khỏe sau một ngày làm việc mỏi mệt. Một giấc ngủ sâu và chất lượng có thể giúp bạn có được làn da đẹp, cơ thể khỏe mạnh và ý thức thoải mái. Giấc ngủ quan trọng đối với mọi hoạt động của thân thể. Tuy nhiên, nếu ngủ quá nhiều sẽ dẫn tới có hại cho thân thể.
Nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau. Nhưng nhìn chung, theo ý kiến của các chuyên gia một người lớn trưởng thành nên ngủ trung bình từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn thường xuyên cần ngủ trên 9 tiếng mỗi đêm mới cảm thấy thoải mái vào ngày hôm sau thì đó có thể là một dấu hiệu của ngủ nhiều. Ngủ quá nhiều có thể gây ra các bệnh như tiểu đường, tim mạch và các tình trạng bệnh lý khác. Chứng trầm cảm cũng là tình trạng hay gặp phải do ngủ quá nhiều.
- Giấc ngủ
Giấc ngủ quan trọng đối với một số chức năng của não. Gồm có cách những tế bào thần kinh giao thiệp với nhau. Giấc ngủ tác động đến phần lớn mọi loại mô và hệ thống trong cơ thể, não, tim và phổi. Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ kinh niên hoặc ngủ nhái sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như áp huyết cao, bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm và béo phì.
Có hai loại giấc ngủ cơ bản gồm giấc ngủ di chuyển mắt nhanh (REM) và giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh (non - REM) bao gồm 3 quá trình. Những di chuyển này đều liên kết với những sóng não cụ thể và hoạt động của tế bào thần kinh. Đặc điểm của những quá trình ngủ ở giấc ngủ non - REM. Ở công đoạn ngủ REM xảy ra đầu tiên khoảng 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. Di chuyển mắt chuyển động nhanh chóng sau khi mí mắt nhắm lại.
- Ngủ nhiều tác động đến cân nặng
Ngủ nhiều có béo không là băn khoăn của nhiều người, đặc biệt là những người mê ngủ nhưng sợ tác động tới vóc dáng. Nếu bạn ngủ nhiều nhưng chế độ ăn uống và luyện tập không có gì đổi thay thì thân thể sẽ bị tích trữ calo. Và tăng cân là hệ quả mà chúng ta hoàn toàn có thể lường trước được.
Hoạt động tuần hoàn cũng như trao đổi chất của cơ thể sẽ giảm xuống trong lúc ngủ. Nếu thời gian ngủ kéo dài sẽ chiếm mất thời gian dành cho những hoạt động giúp tiêu hao năng lượng. Hãy giữ chế độ sinh hoạt và ngủ nghỉ khoảng 6 – 8 tiếng/ngày với độ tuổi trưởng thành, vừa tốt cho sức khỏe, vừa hạn chế nguy cơ tăng cân, béo phì.
- Để giữ cân năng khi ngủ
Như đã biết ở trên, ngủ quá nhiều sẽ có thể dẫn tới tăng cân. Chính bởi thế, việc điều chỉnh những thói quen sinh hoạt hàng ngày và học cách để có được giấc ngủ sâu, chất lượng là điều vô cùng quan trọng.
Giảm thiểu ăn quá gần với thời gian ngủ: Một bữa ăn nhiều calo trước khi ngủ sẽ tăng thêm tổng lượng calo trong ngày. Điều này diễn ra thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân. Cùng lúc bữa khuya có thể làm tồi tệ hơn những triệu chứng của bệnh trào ngược bao tử thực quản.
Nên kết hợp carbs với protein hoặc chất béo lành mạnh nếu thực thụ cần ăn trước lúc ngủ. Những loại carbs phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau xanh phân phối một nguồn năng lượng đủ khi bạn ngủ. Kết hợp thêm với protein hoặc một lượng nhỏ chất béo có thể giúp bạn no cả đêm và giữ cho lượng đường huyết ổn định.
Tập thể dục sớm trong ngày: Tập thể dục thường xuyên vững chắc giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Nhưng bạn nên tập sớm hơn trong ngày. Lúc tập luyện ban đêm, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng đáng kể. Việc này ngăn chặn việc tiết ra melatonin – cản trở khả năng đi vào giấc ngủ. Ngoại trừ những động tác Yoga nhẹ nhõm trước khi ngủ là cần thiết.
>>> Có thể bạn quan tâm: