Công việc bận rộn và con cái còn nhỏ thường khiến bạn không ngủ đủ giấc vì phải thu xếp quá nhiều thứ cùng một lúc. Nếu bạn không ngủ bù khi thiếu ngủ thì không những sức khỏe sút giảm mà công việc cũng khó đạt hiệu quả như kỳ vọng. Chúng ta hay đọc ở đâu ấy rằng việc ngủ nướng sẽ chẳng đem lại bất kỳ lợi ích nào cho sức khoẻ, thế nhưng, thực tế đã chứng minh rằng, ngủ bù vẫn đem lại ít nhiều ích lợi cho bạn, miễn sao bạn có thể kiểm soát được số giờ ngủ cũng như áp dụng việc ngủ bù đúng cách.
- Giấc ngủ tốt cho sức khỏe
Thói quen ngủ đủ giấc có ích lợi giúp cải thiện khả năng học tập và tăng cường trí nhớ. Sau một đêm ngủ ngon, bạn sẽ có thể làm việc nhanh nhẹn và hiệu quả hơn vì bộ não đã được nghỉ ngơi. Nếu hoàn thành tốt công việc vào ban ngày, bạn sẽ có điều kiện đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc vào đêm hôm sau.
Thói quen ngủ đủ giấc còn có lợi ích giúp cơ thể khỏe mạnh, tim mạch hoạt động tốt và ngăn ngừa tăng áp huyết, đường huyết và chán ăn. Trong giấc ngủ, cơ thể tiết ra những hormone phát triển, hàn gắn tổn thương tế bào, mô, cải thiện cơ bắp, giúp tăng cường sức đề kháng và tránh bị nhiễm trùng. Thói quen ngủ không nhất quán có thể gây tăng cân, lo âu, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, đáp ứng miễn dịch chậm… đồng thời, tình trạng thiếu ngủ còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh tiểu đường và khiến bạn gặp khó khăn về trí nhớ.
- Một số tác hại của việc thiếu ngủ
Tình trạng thiếu ngủ thường xuyên và kéo dài không chỉ khiến bạn cảm thấy mỏi mệt, suy nhược mà còn gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng khác. Lúc thiếu ngủ, bạn sẽ có các biểu lộ rõ rệt như cảm thấy mệt nhọc, lờ đờ, yếu đuối,...
Trầm cảm: Mất ngủ, thiếu ngủ, khó ngủ hay bất kỳ sự bất thường nào trong giấc ngủ đều có nguy cơ dẫn đến trầm cảm. Bởi lúc này, cả sức khỏe lẫn tinh thần đều bị sa sút do giấc ngủ bị rối loạn, người bệnh khó có thể tươi tỉnh, tỉnh táo trong các hoạt động thường ngày.
Gia tăng căng thẳng: lúc cơ thể không được ngủ đủ giấc thì nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) cũng tăng cao, khiến bạn dễ bị căng thẳng, nóng tính, hậm hực và trình bày các xúc cảm tiêu cực này trên khuôn mặt. Điều này ảnh hưởng rất to tới các mối quan hệ thường nhật.
Ngủ gật không kiểm soát: Do ban đêm thiếu ngủ nên ban ngày bạn sẽ có cảm giác buồn ngủ và ngủ gật không kiểm soát. Cùng với ấy, khả năng quy tụ bị suy giảm nên bạn có thể ngủ gật ngay cả khi đang ăn, đang làm việc, hay nguy hiểm hơn là đang lái xe, gây hiểm nguy và hậu quả khôn lường.
Béo phì: Thiếu ngủ có thể dẫn tới tăng cân, béo phì. Điều này tưởng chừng vô lý nhưng đã được xác thực bởi nghiên cứu của các thầy thuốc tại Đại học Chicago. Theo ấy, các người thiếu ngủ, ít ngủ sẽ có cảm giác thèm ăn và tiêu thụ đồ ăn vặt rất nhiều do không kiểm soát được cơn đói, hậu quả là tăng cân mất kiểm soát.
Gây lão hoá da: Một trong những tác hại của thiếu ngủ khiến nhiều chị em phụ nữ lo sợ là gây lão hóa da. Bởi khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol, và chất này có thể phá vỡ collagen, khiến da đánh mất sự đàn hồi, căng bóng, tươi trẻ. Ấy là lý do để sở hữu làn da sáng mịn, căng tràn nhựa sống thì việc quan trọng cần làm là ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Giảm khả năng tập trung: Thiếu ngủ miên man sẽ khiến tinh thần mỏi mệt, vì thế mà khả năng tập hợp cũng bị thuyên giảm. Nghiên cứu khoa học cho thấy những người thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ bị giảm 50% vận tốc phản ứng khi thực hiện các bài kiểm tra. Như vậy, thiếu ngủ có thể tác động không tốt đến kết quả học tập và chất lượng công việc.
Bệnh tim: Tác hại của thiếu ngủ đối với sức khỏe của người cao tuổi là chẳng thể chủ quan. Bởi sức khỏe người nhiều tuổi vốn đã yếu, cộng với tình trạng thiếu ngủ kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim như cao huyết áp, xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ,… Thậm chí, chỉ cần thiếu ngủ một đêm thì ngày hôm sau huyết áp có thể tăng cao khó kiểm soát.
- Để có giấc ngủ bù chất lượng
Nếu vì một lý do nào đấy bạn không ngủ đủ giấc đêm hôm trước bạn thì hoàn toàn có thể ngủ bù vào đêm hôm sau. Giấc ngủ giúp cơ thể hồi phục, khi bạn ngủ bộ não xử lý và phân loại thông tin, cơ thể bạn ngơi nghỉ để bình phục các hoạt động. Sau giấc ngủ, bộ não sẽ lập trình lại để bạn có thể định hướng và tỉnh ngủ vào ngày hôm sau.
Việc ngủ bù khi thiếu ngủ không đơn giản là ngủ thêm thời gian đã bị thiếu ngủ trước đó. Lúc bạn ngủ bù, thân thể cần thêm thời gian để phục hồi. Thân thể bạn sẽ cần tới 4 ngày để có thể hoàn toàn phục hồi do thiếu ngủ 1 giờ. Nếu bạn mất ngủ miên man, thân thể sẽ bị thiếu ngủ trầm trọng và bạn phải chịu cất những triệu chứng tác động của việc thiếu ngủ nên sẽ rất khó để ngủ bù.
Việc ngủ bù đem lại sự xáo trộn cho đồng hồ sinh học của mỗi người. Việc làm này khá giống tình huống lúc chúng ta bị jet-lag, dù bạn có ngủ bù bao nhiêu tiếng vào ngày cuối tuần thì lúc thức giấc bạn vẫn sẽ cảm thấy mệt mỏi và… buồn ngủ. Giải pháp được đưa ra chính là thay vì chúng ta phấn đấu ngủ bù vào sáng thứ Bảy như thông thường, bạn nên đi ngủ sớm hơn vào đêm thứ Sáu.
Sau một tuần làm việc mệt mỏi, điều bạn nên làm chẳng phải là tiệc tùng thâu đêm mà là đi về nhà và chìm vào giấc ngủ. Giấc ngủ bù này không những giúp bạn cảm thấy tỉnh ngủ hơn vào sáng hôm sau mà còn giúp bạn hạn chế được sự thèm ngủ vô cớ cũng như chứng thèm ăn, nguyên do chính dẫn tới tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Như vậy, nếu muốn ngủ bù vào cuối tuần, hãy quyết tâm đi ngủ thật sớm và giảm thiểu việc ngủ nướng vào sáng cuối tuần bởi ít nhiều, lúc bạn ngủ nướng thì thân thể cũng sẽ tương đối ì và bạn sẽ vô cùng lười vào ngày nghỉ.
>>> Danh mục liên quan: