Giấc ngủ và sức khỏe tinh thần có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiện trạng tâm lý và sức khỏe tinh thần của bạn. Trái lại, những người có vấn đề về sức khỏe ý thức đa số bị mất ngủ hoặc gặp phải những rối loạn giấc ngủ khác.
- Giấc ngủ và sức khỏe tinh thần
Giấc ngủ và sức khỏe tinh thần có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Thiếu ngủ sẽ tác động đến hiện trạng tâm lý và sức khỏe ý thức của bạn. Và các người có vấn đề về sức khỏe tâm thần có nhiều khả năng bị mất ngủ hoặc các rối loạn giấc ngủ khác.
Một loại giấc ngủ khác, giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh) là quá trình con người mơ. Các dấu hiệu sinh tồn như nhịp thở, nhiệt độ thân thể, huyết áp và nhịp tim tăng hơn giới hạn bình thường khi mọi người thức. Những nghiên cứu báo cáo rằng giấc ngủ REM giúp tăng cường khả năng học tập và trí nhớ, cùng lúc góp phần vào sức khỏe xúc cảm theo các cách phức tạp.
Cơ sở não bộ về mối quan hệ lẫn nhau giữa giấc ngủ và sức khỏe tâm thần vẫn chưa được hiểu rõ hoàn toàn. Nhưng các nghiên cứu về hình ảnh tâm thần và hóa thần kinh cho thấy rằng một giấc ngủ ngon giúp tăng cường khả năng phục hồi cả về ý thức và cảm xúc, khi mà tình trạng thiếu ngủ mạn tính tạo tiền đề cho suy nghĩ tiêu cực và dễ bị tổn thương về xúc cảm.
Mặc dầu, những nhà khoa học vẫn đang cố gắng loại bỏ tất cả những cơ chế, nhưng họ đã phát hiện ra rằng giấc ngủ bị gián đoạn tác động đến mức độ dẫn truyền tâm thần và hormone căng thẳng, cùng nhiều thứ khác như tàn phá não bộ, làm suy giảm khả năng điều chỉnh cảm xúc và nghĩ suy. Bằng phương pháp này, mất ngủ có thể khuếch đại tác động của những rối loạn tâm thần và trái lại.
Các người mắc bệnh thần kinh thậm chí có nhiều khả năng ngáp hoặc trăn trở trong ngày. Các vấn đề về giấc ngủ mãn tính ảnh hưởng 50% tới 80% bệnh nhân trong một thực hành tâm thần tiêu biểu, so với 10% tới 18% người lớn trong dân số Hoa Kỳ đại quát. Những vấn đề về giấc ngủ đặc biệt phổ thông ở những bệnh nhân bị lo âu, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).
Mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe thần kinh như sau: những vấn đề về giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ phát triển những bệnh thần kinh cụ thể, cũng như là kết quả của các rối loạn như vậy. Những vấn đề về giấc ngủ có nhiều khả năng tác động đến bệnh nhân rối loạn tâm thần hơn những người trong dân số nói chung. Điều trị chứng rối loạn giấc ngủ có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của vấn đề sức khỏe thần kinh.
Cứ sau 90 phút, một người ngủ thông thường sẽ luân chuyển giữa hai loại giấc ngủ chính, dù rằng thời gian dành cho một hoặc các giấc ngủ khác đổi thay lúc giấc ngủ tiến triển. Trong giấc ngủ yên tĩnh, một người tiến triển qua bốn giai đoạn của giấc ngủ ngày càng sâu. Nhiệt độ thân thể giảm xuống, cơ bắp thư giãn, nhịp tim và nhịp thở chậm lại. Quá trình sâu nhất của giấc ngủ yên tĩnh tạo ra các đổi thay sinh lý giúp tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch.
Các thầy thuốc lâm sàng điều trị bệnh nhân rối loạn tâm thần coi chứng mất ngủ và các chứng rối loạn giấc ngủ khác là những triệu chứng. Nhưng những nghiên cứu ở cả người lớn và trẻ em cho thấy rằng các vấn đề về giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ, thậm chí trực tiếp góp phần vào sự phát triển của một số rối loạn thần kinh. Nghiên cứu này có áp dụng lâm sàng, vì điều trị chứng rối loạn giấc ngủ cũng có thể giúp giảm bớt những triệu chứng của một vấn đề sức khỏe tâm thần cùng lúc xảy ra.
- Để có giấc ngủ ngon hơn
Không đổi thay thời gian ngủ và thức, kể cả vào cuối tuần. Đặt giờ đi ngủ lúc bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ chí ít 7 giờ. Tránh giấc ngủ trưa dài. Tránh uống rượu, caffein, hút thuốc lá và ăn nhiều vào bữa tối. Thiết lập thói quen thư giãn, có thể gồm tắm, đọc sách hoặc thiền định trước lúc ngủ. Nỗ lực tránh căng thẳng trước khi ngủ, chẳng hạn như tránh các cuộc thảo luận sôi nổi. Tránh xem TV, lướt mạng internet,... Trước giờ đi ngủ và không thực hiện những hoạt động này khi đã lên giường.
Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ, sạch sẽ. Sử dụng tinh dầu thơm, chẳng hạn như hoa oải hương trong phòng. Bật nhạc thư giãn hoặc nhạc thiền trong khi ngủ. Tập thể dục có lợi cho giấc ngủ. Tập thể dục cường độ mạnh trong ngày và tập thể dục thư giãn (chẳng hạn như yoga) trước lúc đi ngủ. Những người chẳng thể tránh hoàn toàn thời gian sử dụng trang bị điện tử vào buổi tối có thể giảm tiếp xúc ánh sáng xanh bằng sử dụng phần mềm trên màn hình để lọc ánh sáng xanh, đeo kính có tác dụng lọc ánh sáng xanh...
>>> Danh mục khác: