Ít nhất 1 lần trong đời, ai cũng từng rơi vào trường hợp sau một đêm thiếu ngủ, bản thân bỗng trở nên gắt gỏng hơn mọi lúc và thiếu tập trung suốt cả ngày sau ấy. Ấy chỉ là 1 tỉ dụ nhỏ. Tác hại của việc ngủ ít tác động rất sâu rộng, trong mọi góc cạnh cuộc sống của chúng ta bao gồm sức khỏe, bề ngoài, cân nặng, trí nhớ thậm chí đến chất lượng hôn nhân.
- Thiếu ngủ làm giảm khả năng ghi nhớ, học tập
Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong suy nghĩ và học tập. Thiếu ngủ làm thương tổn các quá trình nhận thức này theo nhiều phương pháp khác nhau. Trước tiên, nó làm giảm sự tỉnh ngủ, khả năng tập hợp, lý luận và giải quyết vấn đề. Điều này làm cho chúng ta cảm thấy khó khăn hơn để học tập hiệu quả.
Vào ban đêm, các công đoạn của chu kỳ giấc ngủ (bao bao gồm ngủ ru, ngủ nông, ngủ sâu và ngủ REM) đóng một vai trò quan yếu trong việc củng cố trí nhớ và phát triển cảm xúc. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ chẳng thể nhớ các gì bạn đã học và trải nghiệm trong ngày hôm đó.
- Thiếu ngủ gây trầm cảm
Trong toàn bộ những vấn đề can hệ đến rối loạn giấc ngủ, chứng mất ngủ (insomnia) có mối liên hệ mạnh nhất với trầm cảm. Theo ấy, những người bị mất ngủ có nguy cơ mắc trầm cảm cao gấp 5 lần so với những người ngủ đủ giấc. Thực tiễn theo tiêu chuẩn y khoa, mất ngủ thường là một trong những triệu chứng đầu tiên của trầm cảm.
Tương tự một chiếc vòng quẩn quanh, thiếu ngủ mất ngủ thường làm nặng thêm những triệu chứng trầm cảm , và trầm cảm có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Tuy nhiên, điều tích cực là điều trị những vấn đề về giấc ngủ có thể giúp giảm trầm cảm và các triệu chứng của nó. Trái lại, điều trị thành công trầm cảm sẽ giúp người bệnh có lại giấc ngủ mỗi đêm.
- Ngủ ít có thể dẫn tới các vấn đề về sức khỏe
Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của thân thể, giúp cho bộ não được nghỉ ngơi, giảm stress, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và sự minh mẫn. Nếu mất ngủ kéo dài sẽ gây ra nhiều tác hại hiểm nguy cho sức khỏe của chúng ta. Lý do là bởi giấc ngủ giúp chữa lành các tế bào tổn thương trong thân thể và tái hiện tế bào mới.
Khi ngủ, thân thể còn tiết ra một số hormone có lợi như melatonin chống oxy hóa, ngăn cản tế bào phân chia quá mức gây ra ung thư, adrenalin tạo ra cảm hưng phấn sảng khoái,…. Rối loạn giấc ngủ và mất ngủ mãn tính có thể khiến bạn tăng nguy cơ mắc: Đau tim, rối loạn nhịp tim, đột quỵ, suy tim, cao áp huyết, bệnh tiểu đường.
- Thiếu ngủ giảm khả năng ghi nhớ
Giấc ngủ là quá trình bộ não chúng ta củng cố bộ nhớ. Não tiến hành lưu trữ ký ức quan trọng từ ngắn hạn sang bộ nhớ dài hạn nhờ các gợn sóng não. Cụ thể, các gợn này sẽ chuyển thông tin mới học từ hồi hải mã đến vùng vỏ não mới, nơi lưu giữ những ký ức dài hạn. Các gợn sóng sóng sắc nét nhất xảy ra chủ yếu trong quá trình ngủ sâu.
- Ngủ ít làm khả năng ra quyết định kém
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sự giảng giải của chúng ta về những sự kiện. Điều này làm thương tổn khả năng đưa ra phán đoán hợp lý vì có thể chúng ta không đánh giá chuẩn xác những tình trạng và hành động một phương pháp khôn ngoan. Những người thiếu ngủ đặc biệt dễ bị phán xét kém. Và nếu bạn làm việc trong một lĩnh vực mà điều quan trọng là đánh giá và ra nhiều quyết định quan yếu, đây có thể là một vấn đề to.
- Ngủ ít đẩy nhanh vận tốc lão hóa da
Phần nhiều chúng ta đã trải qua cảm giác làn da xỉn màu và mắt sưng húp sau vài đêm ngủ ít. Giấc ngủ giúp cơ thể cơ thể sửa chữa và tái hiện mới các tế bào thương tổn, trong ấy bao gồm những tế bào da. Khi thân thể thiếu ngủ, những thương tổn trên do mụn, thâm, nám,.. Không được sửa sang và tái hiện mới khiến làn da khó lấy lại độ mịn màng vốn có. Ngoài ra, ngủ ít sẽ phá vỡ giai đoạn sản sinh collagen. Thiếu collagen là nguyên do khiến làn da nhanh nhất lão hóa.
Mất ngủ cũng khiến cơ thể tiết ra quá ít hormone tăng trưởng của con người (GHG). Lúc chúng ta còn nhỏ , hormone phát triển của con người thúc đẩy tăng trưởng về chiều cao. Khi chúng ta già đi, nó giúp tăng khối lượng cơ bắp, làm da khỏe và củng cố xương.
- Thiếu ngủ làm giảm ham muốn
Đàn ông và phụ nữ bị mất ngủ thường có nhu cầu tình dục thấp hơn. Cũng không có gì sửng sốt, việc ngủ ít khiến năng lượng cạn kiệt, cảm giác buồn ngủ tăng lên nên điều quan trọng nhất là được nghỉ ngơi. Ngoài ra, nghiên cứu còn cho thấy ngủ ít khiến tâm trạng xấu đi dẫn tới người thiếu ngủ thường nổi xung, gây lộn với người bạn đời và khiến hôn nhân của họ như đi trên tảng băng mỏng.
Nghiên cứu còn cho thấy, ngủ ít khiến hormone giới tính như telesteron và estrogen giảm mạnh, là nguyên do gây suy giảm thèm muốn. Nếu ngủ ít kéo dài, có thể gây ra tình huống khó thụ thai ở nữ giới. Chính cho nên, đối với các gia đình trẻ đang có kế hoạch sinh con, kế bên bổ sung dinh dưỡng, bạn cũng nên quan tâm về vấn đề giấc ngủ. Ngủ đủ giấc cũng là một yếu tố giúp tăng cơ hội thụ thai.
>>> Danh mục khác: