Không phải thiên nhiên mà mọi người quan tâm tới việc lựa chọn tư thế ngủ tốt nhất cho người có tuổi. Ấy là bởi các tư thế ngủ đúng sẽ tương trợ sức khỏe, tinh thần của người già. Tư thế ngủ có tác động rất to tới giấc ngủ của người có tuổi, có các tư thế giúp ngủ ngon giấc, cải thiện tình trạng bệnh, có các tư thế lại gây tác động đến sức khỏe.
Việc chọn được tư thế ngủ đúng sẽ giúp cơ thể của người nhiều tuổi cảm thấy dễ chịu, có thể chuyển dịch, thay đổi tư thế một phương pháp thuận lợi, nhờ thế mà có thể ngủ ngon giấc hơn, cai thiện được chứng thiếu ngủ, mất ngủ thường gặp ở người già. Người lớn tuổi thường gặp nhiều vấn đề về sức khỏe hơn những người trẻ tuổi, thông thường là những bệnh như đau xương khớp, cột sống, nhức mỏi, khó thở…do ấy, chọn tư thế ngủ đúng là phương pháp hiệu quả để giảm đau thân thể, giúp những cụ cảm thấy thoải mái hơn.
Chọn tư thế ngủ tốt nhất cho người có tuổi nói riêng và cho mọi đối tượng khái quát chẳng phải là điều dễ dàng, nhất là khi đa phần mọi người đều ngủ với tư thế mình yêu thích nhất. Bên cạnh đấy, tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi người mà nên chọn các tư thế ngủ sao cho phù hợp, có thể kết hợp những tư thế với nhau để có được chất lượng giấc ngủ tốt nhất.
- Nằm nghiêng
Ưu điểm khi nằm nghiêng: Nằm nghiêng là một trong những tư thế ngủ tốt nhất cho người lớn tuổi. Nằm nghiêng có tác dụng tránh đau lưng, đau cổ, đau cột sống, giữ cho cột sống luôn thẳng. Ngủ nghiêng không gây khó khăn cho đường thở nên không gây ra tình trạng khó thở hay ngáy ngủ.: người già nếu nằm nghiêng cũng góp phần giảm tình trạng trào ngược dạ dày hiệu quả.
Hạn chế khi người cao tuổi nằm nghiêng: khi nằm nghiêng, da mặt của người lớn tuổi phải tiếp xúc thường xuyên với gối, đôi khi gây ngứa ngáy khó chịu. Bên cạnh đó, tư thế này cũng khiến cho những dây chằng vùng ngực bị kéo xuống, khiến cho việc lưu thông máu khó khăn, người nhiều tuổi cảm thấy bị đè nén vùng ngực.
- Nằm ngửa
Ưu điểm của tư thế nằm ngửa với người già: Tư thế nằm ngửa đặc biệt tốt đối với những người cao tuổi mắc các bệnh có liên quan đến xương khớp như đau lưng, đau cổ. Trong tư thế nằm ngửa, những bộ phận như tay, chân, vai, hông… được co duỗi một cách thoải mái và linh hoạt, cột sống không bị cong, cổ giữ được thăng bằng mà khôn bị vẹo nên giảm được cảm giác đau nhức, khó chịu. Nằm ngửa còn có tác dụng ngăn ngừa trào ngược dạ dày ở người có tuổi. Tư thế nằm ngửa giúp phần đầu được nâng cao lên nhờ sự hỗ trợ của gối, phần thực quản ở phía bên trên dạ dày, do đó mà thức ăn, dịch vị từ dạ dày không thể trào ngược lên trên.
Hạn chế khi nằm ngửa: lúc nằm ngửa, không khi đi qua mũi và miệng bị hạn chế, hô hấp cũng khó khăn hơn, bởi vậy người lớn tuổi dễ gặp phải tình trạng khó thở hoặc ngủ ngáy.
- Nằm cong như bào thai trong bụng mẹ
Tư thế bào thai là tư thế mà đầu gối co sát lên đến phần cằm, cằm chạm với ngực, tư thế này tương tự tư thế lúc thai nhi nằm trong bụng mẹ nên được đặt tên theo cho dễ gọi.
Ưu điểm lúc nằm tư thế bào thai: Tư thế ngủ bào thao giúp người già cảm thấy dễ thở, hô hấp thuận lợi hơn. Người cao tuổi có tật ngáy ngủ có thể vận dụng tư thế bào thai để hạn chế tình trạng này.
Hạn chế khi ngủ tư thế bào thai: Ngủ với tư thế này dễ dây đau cổ, đau lưng, đặc biệt với những người đang mắc những bệnh về xương khớp không thích hợp với tư thế ngủ bào thai.: Sau lúc ngủ với tư thế bào thai, khi thức giấc bạn sẽ cảm thấy đau nhức cơ thể tại các điểm như lưng, đau khớp, đau cổ.
- Không nên ngủ với tư thế nằm sấp
Ngủ sấp là tư thế nên hạn chế với người lớn tuổi. Ngủ sấp có ưu điểm là không gây ngáy ngủ, thế nhưng tư thế này lại được khuyến cáo không nên áp dụng cho người cao tuổi. Ngủ sấp bất lợi và làm trầm trọng thêm một số bệnh dễ thấy ở người nhà như đau lưng, đau cổ, thoát vị đĩa đệm, đau khớp,...
Nằm sấp gây đau nhức xương khớp là bởi tư thế này khiến cho cột sống bị sai tư thế, tạo sức ép lên cơ và những khớp xương, từ ấy kích thích cảm giác đau, ngứa, tê cứng…Ngoài ra, khi nằm sấp người nhiều tuổi cần thường xuyên quay trái, quay phải liên hồi nên sẽ gây áp lực lên cổ và gây đau nhức, khó chịu.
>>> Tìm hiểu thêm: