Trong guồng quay hối hả của cuộc sống, ai chẳng muốn mình được nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày đi làm và đi học mỏi mệt. Công việc, sự nghiệp là điều rất đáng quý. Nhưng hãy nhớ rằng, sức khỏe của bạn mới là điều quan yếu nhất. Bởi vì có sức khỏe thì bạn mới có sức để lao động và cống hiến. Nếu bạn buộc phải sống chung với việc thức khuya thì hãy xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng công nghệ để thân thể luôn trong hiện trạng tốt nhất, đủ sức đương đầu với công việc.
- Nên đảm bảo chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ lại có vai trò vô cùng quan yếu đối với sức khỏe và ý thức, trí não mỗi người. Đặc trưng công việc khiến bạn phải làm việc muộn vào ban đêm, điều này đã khiến cho giấc ngủ hằng đêm bị rút ngắn lại, đôi khi còn làm sút giảm chất lượng giấc ngủ như ngủ không sâu giấc, hay giật thột thức dậy giữa đêm,...
Trong công đoạn ngủ, não bộ sẽ thực thi nhiệm vụ bố trí lại chuỗi sự kiện, thông tin mà bạn đã có, giúp bạn có những sáng kiến bất ngờ và trở nên sáng tạo hơn sau lúc được nghỉ ngơi. Trái lại, theo các chuyên gia, nếu bạn ngủ ít hơn 4 tiếng, bạn sẽ rất khó để có thể đi vào giấc ngủ sâu, não không được thư giãn tối đa, dẫn đến tình huống căng thẳng, mất ngủ và hư nhược thần kinh.
Hãy đảm bảo mình ngủ được ít nhất 4 tới 5 tiếng mỗi ngày. Đặc biệt, trong thời gian ngủ, bạn hãy vững chắc đây là một giấc ngủ liền mạch, ngủ sâu, không đứt đoạn hay mộng mị. Bởi vậy khi bạn buộc phải đi ngủ vào khi 2 giờ sáng, bạn có thể thức dậy trễ hơn vào khi 7h – 7h30 và tặng cho mình 1 giấc ngủ trưa khoảng 30 phút. Giấc ngủ ngắn ban trưa sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần mau chóng, tăng năng suất lao động và góp phần duy trì sự tỉnh táo vào buổi chiều ấy.
Chăn ga gối đệm là các đồ vật tiếp xúc trực tiếp với thân thể. Bạn sẽ không thể dễ chịu, an giấc trên một mẫu đệm cũ kỹ, bị trũng, võng xuống và ẩn cất nhiều vi khuẩn, bụi mạt bên trong. Vậy nên, để cơ thể được thư giãn tối đa bạn nên lựa chọn cái đệm có khả năng nâng đỡ và duy trì cột sống ở tư thế tự nhiên nhất, đồng thời không gây dị ứng, khó chịu cho làn da.
- Cần ngơi nghỉ thư giãn
Thức khuya thường dễ làm cho cơ thể rơi vào mỏi mệt do những hoạt động của cơ thể bị đảo lộn, nhất là lúc chúng ta chưa thực sự làm quen với nhịp sinh học như vậy. Vậy nên các bạn nên dành thêm thời gian để ngơi nghỉ, thư giãn để giúp cơ thể phục hồi. Sau giờ làm bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng buổi sáng, đạp xe, ngồi thiền, yoga, nghe nhạc… sẽ rất bổ ích ấy.
- Giải tỏa sức ép
Lúc làm việc khoảng 1 giờ, bạn nên đứng lên và đi lại trong vòng vài phút, uống 1 cốc nước hoặc vươn vai… các hoạt động này giúp máu, bạch cầu lưu thông tốt hơn, làm giảm stress, cũng là để thư giãn cho đôi mắt, cột sống của bạn.
Việc thức khuya sẽ khiến thân thể bạn trở nên mỏi mệt, ý thức uể oải… nhất là khi công việc đề nghị bạn phải thức khuya liên miên. Bởi thế, bạn hãy tập một vài bài tập nhẹ nhõm như hít thở sâu để giúp thân thể lấy lại được sự tỉnh ngủ. Bằng cách hít thở sâu, luồng không khí đi vào đường mũi sẽ tác động tới phần vỏ não trước trán, kích thích sản xuất dopamine và serotonin hormone chống stress tự nhiên của cơ thể.
- Uống đủ nước
Chúng ta biết rằng, 70% cơ thể là nước và khi nhu cầu nước không được đáp ứng, thân thể sẽ trở nên mỏi mệt và thiếu tỉnh táo. Đặc biệt, mỗi lúc làm việc muộn hay thức khuya có cơ thể sẽ bị mất nước nhanh chóng. Đây được cho là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị suy sụp tinh thần, mệt nhọc và thiếu tỉnh táo.
Đừng quên để một chai nước trên bàn làm việc và uống đều đặn, uống nước sau lúc thức dậy… Đây đều là thói quen tốt giúp bạn cấp nước cho cơ thể. Nhất là khi uống nước khi bụng rỗng có thể làm tăng tỷ lệ bàn bạc chất ít ra 24% đấy. Siêng năng bổ sung nước cho cơ thể còn giúp da dẻ đỡ khô ráp, căng tràn sinh khí sau mỗi lần thức khuya.
- Sử dụng thực phẩm hợp lý
Bổ sung những thực phẩm giàu vitamin B trong thịt cá, chất xơ như rau lá màu xanh, trà xanh, sữa chua… vào những bữa ăn sẽ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng chống tai hại cho việc thức khuya. Đặc biệt, đừng quên ăn nhiều cá giàu axit béo omega-3 vì đây là nguồn protein dồi dào, là chìa khóa cho sức khỏe não bộ.
Tuy nhiên, thói quen ăn uống không lành mạnh này lại đẩy bạn đến gần hơn với chứng bệnh nặng như béo phì, tiểu đường, thậm chí là ung thư… Bởi vì thức ăn nhanh, đồ hộp thường nhiều năng lượng và chất béo nhưng ít chất sinh dưỡng. Cộng với việc ăn tạm cho qua bữ rất dễ khiến cho hệ tiêu hóa biểu tình. Nếu bạn phải thức đêm, hãy dùng bữa tối trước 8h tối. Từ nửa đêm trở đi, nếu bạn quá đói, hãy dùng các bữa ăn nhẹ nhiều chất xơ và protein như trái cây, tránh tuyệt đối món nhiều đường, giàu chất béo.
>>> Tham khảo thêm: